October 14, 2026

57,4 kg esta mañana. Mismo peso de la semana pasada. No le doy más vueltas.

Salí a correr a las 7:05. El parque estaba fresco, unos 14 °C según el celular, y había poca gente. 8,2 km en total, ritmo medio 5:42 /km. No intenté bajar el ritmo — era rodaje de recuperación después del miércoles de escalada. La frecuencia cardíaca al despertar fue 51 ppm, que está bien dentro de mi rango normal.

En la tarde fui al rocódromo. Sesión de una hora quince:

• Calentamiento en V2 × 3 — sin dificultad
• V4 amarilla (lateral derecha): 4 intentos, conseguí el tope en el tercero
• V4 azul (técnica de pie): 6 intentos, aún sin tope — problema en la secuencia de pies en el crux
• V3 naranja × 2 como enfriamiento

Lo que registré en el cuerpo: tensión en los flexores del antebrazo derecho hacia el final. No dolor, solo esa sensación de presión que avisa que ya es suficiente. Decidí no hacer más intentos en la azul y guardé los últimos dos sprints de potencia que tenía planificados.

La V4 azul me está diciendo que necesito leer mejor el movimiento antes de ejecutarlo. Estoy colocando el pie izquierdo demasiado bajo en el segundo paso y pierdo altura. Mañana, antes de siquiera ponerle las manos encima, voy a estar cinco minutos parada mirándola desde abajo.

Mañana es viernes. Si los antebrazos siguen con esa tensión al despertar, dejo el rocódromo para el sábado y hago solo un trote corto de 30 minutos al parque. Sin forzar la frecuencia esta semana.

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