November 1, 2026

52,1 kg esta mañana. Subió algo respecto al viernes — normal después de un fin de semana con menos movimiento y más sal en la comida.

Lunes. Salida a las 6:55, más temprano de lo habitual porque las reuniones empezaban a las 8:30. El parque estaba húmedo: había llovido en la madrugada y el suelo de tierra tenía charcos en los sectores de siempre. 6,4 km en total, ritmo medio 6:01 /km. Más lento que el plan, pero los zapatos pisaban mal en el barro y no tenía sentido forzar la cadencia. Frecuencia cardíaca al despertar: 54 ppm, que es el límite alto de mi rango normal. Lo tomo como señal de que el cuerpo todavía está procesando algo del fin de semana.

Desde el km 3 noté tirantez en el gemelo izquierdo. No fue dolor, solo tensión constante que no desapareció hasta que terminé de estirar en casa. La semana pasada tuve lo mismo un martes post-rodaje largo. Puede ser el calzado, puede ser el suelo blando, puede ser que el gemelo izquierdo siempre es el primero en avisarme. Lo anoto y sigo viendo.

Mañana en la tarde: rocódromo. El plan provisional es:

• Calentamiento en V1 × 2, sin apuros
• V3 proyectos × máximo 4 intentos (la de la esquina izquierda y la amarilla del techo)
• Si los dedos responden bien: dos V2 enfocadas en técnica de pies

El ajuste concreto para mañana: pausas de tres minutos completos entre problema y problema en el techo. La semana pasada me apresuré y los últimos dos intentos de la amarilla fueron inútiles — las manos llegaron bien pero los pies perdieron el agarre en el segundo movimiento. Descanso real entre intentos, no descanso simbólico.

Dormí 7h20. Suficiente para sentirme funcional durante el día. Comí lo habitual: avena con nueces en la mañana, arroz con lentejas al mediodía, plátano antes del run. Sin complicaciones.

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