September 9, 2026

6h 40min de sueño. No es suficiente para mí, pero fue lo que hubo. Frecuencia cardíaca al despertar: 52 lpm, un punto por encima de lo habitual. Lo anoté y salí igual.

Carrera de la mañana, parque Bustamante, 7:15 am:

• 6,2 km total
• Ritmo medio: 5:48 min/km
• Temperatura: 9°C, sin viento
• Percepción del esfuerzo: moderada

Los primeros dos kilómetros estuve más lenta de lo normal. No intenté compensar. A partir del tercero el ritmo se asentó solo. Nada dramático.

En la tarde, rocódromo. Dediqué la sesión a dos vías en el sector izquierdo que llevo tres semanas mirando sin comprometer:

• Vía amarilla, 6a: 4 intentos, completada en el cuarto. El problema era la secuencia de pies en el bloque del medio, no la fuerza.
• Vía naranja, 6b: 3 intentos, caída siempre en el mismo movimiento de palanca. Dejé para la próxima.
• Entrenamiento de agarre: 3 series en suspensión, 10 segundos por lado, jug y crimper.

La señal del día: dedos del lado derecho con sensación de cansancio acumulado antes de terminar los intentos en la naranja. No dolor, pero noté que perdía adherencia antes de lo esperado. Es el lado que más cargo cuando leo mal el pie izquierdo.

Ajuste para mañana: si salgo a correr, mantener ritmo suave, no más de 5 km. Si no, descanso completo. Mañana es viernes y llevo cuatro días activos seguidos. El dato lo dice solo.

Cena: arroz, pollo, brócoli. Lo mismo que el martes. Funciona bien, no lo cambio.

#entrenamientodiario #escalada #correr #recuperacion