57 ppm. Frecuencia cardíaca al despertar, una de las más bajas del mes.

Salí a las 6:40. Parque Bustamante, 7,2 km. Ritmo medio 5:38 min/km, temperatura 9 °C, sin viento. Las piernas respondieron bien los primeros cuatro kilómetros; después noté una leve tirantez en el gemelo derecho, nada agudo pero constante. Terminé en 5:52 los últimos dos kilómetros, sin forzar. Registro honesto.

Rocódromo en la noche, 75 minutos útiles. Sesión centrada en problemas de grado V3–V4:

• V3 roja (pie izquierdo): flash al segundo intento
• V4 azul (techo corto): 6 intentos, sin cierre; el problema está en el agarre de dos dedos en el tercer movimiento
• V3 verde nueva (sloper): 3 intentos, cerrada al tercero

Los dedos al final de la sesión: cansados pero sin inflamación. Nada que ponga en pausa el entrenamiento del lunes.

El gemelo derecho sigue siendo el dato del día. No estiré bien después de la carrera — lo hice cinco minutos en el pasillo antes de salir al trabajo, que no cuenta. Mañana es descanso programado. Voy a hacer cinco minutos de trabajo de movilidad de tobillo y pantorrilla antes de dormir, y repetirlo mañana en la mañana. Concreto, sin drama.

Cena: arroz con pollo y palta. Igual que el martes.

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