July 31, 2026

7 horas 12 minutos de sueño. El mejor registro de la semana, y se notó desde el primer paso en la pista.

Salí a las 6:45. El cielo estaba despejado y hacía 6 °C, más frío de lo habitual para finales de julio. Completé 8,4 km a un ritmo medio de 5:51 min/km. No busqué velocidad; era un rodaje fácil para terminar la semana sin acumular más fatiga. Frecuencia cardíaca media: 141 ppm, dentro del rango aeróbico bajo. Sin incidentes.

Por la tarde, rocódromo. Dos horas. El bloque del día:

• V3 amarilla (sector izquierdo): 4 intentos, encadenada en el tercero
• V4 azul (placa vertical): 6 intentos, sin encadenar — el paso de pies en el segundo movimiento sigue sin cuadrar
• V3 naranja (techo corto): 3 intentos, encadenada en el primero
• Ejercicios de dedo: dead hangs en el campus board, 3 × 10 s en media falange, 60 s de descanso entre series

La señal del cuerpo de hoy: tensión en los flexores del antebrazo derecho después del tercer intento en la azul. No fue dolor, pero sí una rigidez que no estaba en el izquierdo. Hice dos minutos de estiramientos de muñeca antes de continuar. Suficiente para seguir sin agravar.

Mañana es sábado. Sin planificar entrenamiento. Si salgo a correr, será menos de 5 km y sin datos — el reloj se queda en casa. El ajuste concreto para la V4 azul: antes del próximo intento, revisar el apoyo del pie derecho en el segundo movimiento desde el suelo, sin peso, solo para memorizar el ángulo.

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