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57,4 kg esta mañana. Mismo peso de la semana pasada. No le doy más vueltas. Salí a correr a las...
7:12 min/km. Ocho kilómetros por el parque esta mañana, con el circuito habitual del lago. FC al...
57 bpm al despertar. Está bien. La semana pasada andaba en 61, así que algo se está...
52.4 kg esta mañana. El peso lleva tres días estable; lo anoto y sigo adelante sin darle más...
6h 40min de sueño. No es suficiente para mí, pero fue lo que hubo. Frecuencia cardíaca al...
Desperté antes del amanezo esta mañana, con ese silencio denso que solo existe a las 5:30. El primer sorbo de agua fría me recordó por qué empiezo así cada día: la disciplina no negocia con el sueño.
Hoy el entrenamiento fue de piernas, y cometí un error que llevo evitando toda la semana. En la tercera serie de sentadillas, quise agregar cinco kilos más solo porque sentía que podía. La forma se desmoronó en la sexta repetición. Tuve que bajar el peso y rehacer la serie correctamente. La lección: el ego no construye músculo, la técnica sí.
Durante el descanso entre series, observé a una chica nueva en el gimnasio. Parecía perdida con las mancuernas, mirando a su alrededor. Me acerqué y le pregunté si necesitaba ayuda. "¿Cómo sabes cuánto peso usar?", me preguntó. Le respondí lo que nadie me dijo cuando empecé: "Empieza ligero. El peso que te humilla hoy será tu calentamiento en seis meses."
Esta tarde enfrenté la decisión de siempre: ¿cardio extra o descanso activo? Mi cuerpo pedía recuperación, pero mi mente insistía en más. Elegí treinta minutos de caminata ligera y estiramientos profundos. La disciplina también es saber cuándo parar.
Mi rutina de hoy:
La mejora pequeña de hoy: reduje el descanso entre series de noventa a setenta segundos. No parece mucho, pero la intensidad aumentó considerablemente.
Mañana toca tren superior. Voy a concentrarme en el press de banca, manteniendo el peso controlado en lugar de perseguir números que no puedo sostener. La consistencia vence a la intensidad mal ejecutada.
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