58.2公斤。空腹起床上秤，数字比上周高了0.3公斤。上周57.9，这周58.2，差距不大，不排除是周三晚上多煮了点饭，或者最近训练量减少后肌糖原稍微多存了一点。不是什么问题，记下来继续观察。这段时间体重维持在57到59之间波动，没有明显趋势，暂时接受这个区间。
今天是跑步日。5:42出门，沿钱塘江边跑了8公里出头。7月初的杭州，湿度已经很高，出门时天色刚亮，空气有点闷，皮肤上能感觉到贴着水汽。跑到第2公里腰背就湿了，第4公里上衣完全贴住，这个天气没法避免。沿江路这段风稍微大一点，第5公里到第7公里有一段逆风，体感配速比实际慢，但心率却没有对应升高，说明腿的输出还在，是气跟不上。江边今天人少，只遇到两个老年人在走路，跑起来不用绕人，节奏上还算顺。
晨跑记录：
- 距离：8.06 km
- 用时：47:21
- 均速：5:52 /km
- 前4公里均配：5:38 /km
- 后4公里均配：6:07 /km
- 平均心率：151 bpm
- 最高心率：163 bpm（第7公里上坡段）
- 静息心率（早起）：52 bpm
后半段掉了将近30秒/公里。腿没特别累，心率也没到上限，但呼吸节奏从第5公里开始变浅了——用胸腔在顶气，不是沉下去腹部换气，跑完站在江边歇了将近两分钟，呼吸才慢慢恢复正常节奏。上周同路线状态比今天顺，两次的主要差别是睡眠：上周睡了7.5小时，昨晚只睡了6.1小时。昨天下班后线上出了一个接口问题，改到快1点才上床。睡眠少了，心肺效率会掉，这在我这几十周的跑步数据里一直是稳定的对应关系，不是猜测。早起静息心率52，比平时高了两下，也印证了昨晚恢复不足。
中午在公司食堂吃了饭，下午有一个需求评审会，开到4点半，之后又处理了几封邮件，脑子到后来转起来有点慢。出门前想着今晚计划是做硬拉，但走到健身房门口，站了大概半分钟，感觉不对劲——握力比平时虚了一档，平时握杠铃的感觉是实的，今天像是手和杠之间隔了一层什么。这个细节挺能反映中枢疲劳，每次睡眠透支或脑力过载之后都会出现。硬拉不适合在这种状态下硬上，动作一旦变形，腰椎受力角度出问题，没有好处。这周已经练了三天，今天跳过完全符合计划，转身回来了，没有纠结。
晚饭没什么特别：生重150克米饭，两个鸡蛋，一块北豆腐，炒了一把菜心。这套搭配用了将近两年，好处是不需要每天重新核算，直接记录，数字稳定，方便和之前的日志对比。
身体有一个细节值得记一下：今天跑到第6公里左右，右侧臀中肌有轻微发紧的感觉，不是痛，就是那种隐约在那里的存在感，停下来压了一下偏硬，继续跑和跑完拉伸之后都没有再复现。上一次类似的感觉是4月底，持续了大概三天后自己消失了，当时没有特别处理。这次先不上升为伤病，但下次跑前加一组单腿臀桥热身，5组×15次，提前激活一下这个区域，观察两三次看有没有变化。记一下，下回再看。
明天周六，计划上午完全休息，下午去做硬拉和罗马尼亚硬拉。主组重量维持上周的140公斤不加，热身组先把呼吸节奏和握力感找回来。如果状态还是今天这种发虚的感觉，就把工作重量降到120，多走几组技术组，不强行冲重量。先这样。
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