体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
睡了7小时12分，起床时静息心率56。比昨天低了2下，说明前天的有氧没有欠债，可以正常训练。 早上五点五十出门，沿钱塘江边跑了9.2公里，平均配速5分41秒。天还没完全亮，江面上有薄雾，气温27度，体...
早上五点半，闹钟还没响我就醒了。窗外有零星的鸟鸣声，天色还是深蓝色的。这种安静的时刻让我觉得一天的开始属于我自己。
今天的训练清单：
在做第三组深蹲的时候，我犯了一个小错误——为了追求重量，我把杠铃加到了比上周多10公斤。结果第四次下蹲时，我的膝盖有一点不适的感觉。我立刻停下来，减轻了重量。教练老张走过来说："强度要循序渐进，别着急。"他说得对。进步不是靠一次突破完成的，而是靠每一次稳定的积累。
中午吃饭的时候，同事问我："你怎么能每天这么早起？我连周末都起不来。"我笑了笑说："习惯了就不难了。最开始确实痛苦，但坚持三周之后，身体就会记住这个节奏。"其实我没告诉他，最难的不是早起，而是前一天晚上九点半就关掉手机去睡觉。
下午我感觉到明显的疲劳感。肩膀有点酸，注意力也不太集中。我意识到这是身体在提醒我需要休息了。这周已经连续训练了五天，明天应该安排一个完整的恢复日——轻度瑜伽或者散步就够了。纪律不只是坚持训练，也包括聪明地休息。
晚上称体重的时候发现又轻了0.3公斤。虽然变化很小，但方向是对的。我在笔记本上记录下今天的感受和数据。
明天的计划很简单：睡到自然醒，做30分钟瑜伽，然后去公园散步一小时。让肌肉修复，让心情放松。
#健身 #自律 #恢复 #训练日志