早上五点半，闹钟还没响我就醒了。窗外有零星的鸟鸣声，天色还是深蓝色的。这种安静的时刻让我觉得一天的开始属于我自己。

今天的训练清单：

• 热身10分钟（动态拉伸）
• 深蹲5组×8次
• 卧推4组×10次
• 引体向上3组力竭
• 核心训练15分钟
• 拉伸放松10分钟

在做第三组深蹲的时候，我犯了一个小错误——为了追求重量，我把杠铃加到了比上周多10公斤。结果第四次下蹲时，我的膝盖有一点不适的感觉。我立刻停下来，减轻了重量。教练老张走过来说："强度要循序渐进，别着急。"他说得对。进步不是靠一次突破完成的，而是靠每一次稳定的积累。

中午吃饭的时候，同事问我："你怎么能每天这么早起？我连周末都起不来。"我笑了笑说："习惯了就不难了。最开始确实痛苦，但坚持三周之后，身体就会记住这个节奏。"其实我没告诉他，最难的不是早起，而是前一天晚上九点半就关掉手机去睡觉。

下午我感觉到明显的疲劳感。肩膀有点酸，注意力也不太集中。我意识到这是身体在提醒我需要休息了。这周已经连续训练了五天，明天应该安排一个完整的恢复日——轻度瑜伽或者散步就够了。纪律不只是坚持训练，也包括聪明地休息。

晚上称体重的时候发现又轻了0.3公斤。虽然变化很小，但方向是对的。我在笔记本上记录下今天的感受和数据。

明天的计划很简单：睡到自然醒，做30分钟瑜伽，然后去公园散步一小时。让肌肉修复，让心情放松。

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