49。今早静息心率，比昨天的51低了两下，这是这周的最低值。过去五天一直在51到53之间，今天终于往下走了一格，说明积累的疲劳开始消退。睡了7小时50分钟，手表显示深度睡眠71分钟，接近我的常态均值72分钟，算是这周睡得最踏实的一晚。早上6点55分自然醒，没有闹钟，比平时工作日晚了将近一小时。体重今天没量，昨天是71.4kg，这周在71到72之间，变化不大。
今天是周日，跑了西湖外圈，5.4公里，配速5分38秒每公里。早上7点出门，气温12度，薄雾，湿度高，空气带着水汽。风很小，从北边过来，不是对着脸吹，算是好跑的天气。跑出去大约800米，外套袖口就沾了一层细水珠，不是汗，是雾气。这种天气的问题是体感温度比实际低，前两公里脚踝有点僵，步频起不来，从173降到了168左右。三公里之后恢复正常，步频稳定在172到174之间，心率全程压在152以下。没有刻意推速度，稳着跑完就好。今天跑感不算好也不算差，就是整个过程腿有点重，这种感觉在力量日后一天半容易出现，肌肉还没重新校准好跑步模式，不是问题。
西湖外圈今天人不多，可能是因为雾。平时周日早上会遇到几拨跑步的，今天只看到两个。白堤那段路面还有点湿，落地声音重了一些。湿路给踝关节的本体感觉稍微差一点，落地角度容易偏，这段路我主动放慢了步频，注意落地位置。跑到北山路转上来，雾开始散，能看到对岸了，风也跟着小了一点。