النبض في الراحة هذا الصباح: 58 نبضة في الدقيقة. أعلى من المعدل المعتاد بأربع نبضات، وهذا ليس رقماً...
النبض في الراحة هذا الصباح: 58 نبضة في الدقيقة. أعلى من المعدل المعتاد بأربع نبضات، وهذا ليس رقماً...
٥٨.٤ كيلوغرام على الميزان صباحاً. نفس الرقم منذ أربعة أيام متتالية. لا داعي للقلق — هذا ما تبدو...
٦٢٫٣ كيلوغرام صباح اليوم. نفس الرقم منذ أسبوعين تقريباً. لا أعلّق على ذلك — الوزن يستقر أحياناً في...
٦٢٫٨ كيلوغرام. الوزن نفسه منذ أربعة أيام. الجري الصباحي: ٥ كيلومترات، إيقاع ٥:٤٨ في الكيلومتر....
٦٢٫٣ كيلوغرام. نفس الرقم منذ أسبوعين. استيقظت الساعة ٥:٤٥. ساعات النوم ٦.٥ — أقل مما أريد، لكن ليست...
٦٫٢ كيلومتر في ٣٥ دقيقة و٤٨ ثانية. الجو كان أبرد من المعتاد هذا الصباح — ربما ١٨ درجة — وشعرت بالفرق من الخطوة الأولى. الإيقاع جاء بشكل طبيعي دون أن أضغط عليه. لم يحدث هذا كثيراً هذا الأسبوع، فسجّلته.
نبضة الراحة صباحاً: ٥٤. النوم: ٧ ساعات و١٠ دقائق.
ذهبت إلى الصالة مساءً. جلسة ظهر وأكتاف:
في المجموعة الثالثة من السحب العلوي، لاحظت أن الكتف الأيسر يرتفع قليلاً في نهاية الحركة أكثر من الأيمن. ليس ألماً — مجرد عدم تناسق. ربما تعب متراكم من يومي الثلاثاء والأربعاء، ربما عادة قديمة بدأت تظهر مع زيادة الوزن.
غداً راحة. القرار الوحيد قبل الجلسة القادمة: أراجع الفورم أمام المرآة الجانبية وأنزل الوزن إلى ٤٢٫٥ كجم حتى يستقر التناسق، ثم أعود للتصاعد.
وزن الجسم اليوم: ٦٣٫٤ كجم. ثابت منذ أسبوعين. أنا في منتصف مرحلة بناء — هذا متوقع، وليس مشكلة.
#دفتر_التدريب #جري #تمارين_قوة #الاستشفاء