57 pulsaciones al despertar. Ayer fueron 61, y antes de ayer 63. La tendencia baja, lo que significa que el cuerpo está asimilando la carga de la semana.

Salí a correr a las 6:45. El parque todavía estaba en sombra y hacía 9 °C. Completé 8 km a 5:42 min/km. Sin objetivos de ritmo, solo rodaje suave para soltar las piernas. A los 5 km noté que el gemelo derecho jalaba un poco, no dolor, pero sí una tensión que no estaba los días anteriores. Terminé igual el recorrido y estiré cinco minutos al volver.

Por la tarde, rocódromo:

• V3 amarilla (sector derecho): 3 intentos, completada en el tercero
• V4 azul (techo): 4 intentos, sin topar, problema en la secuencia de pies en el arranque
• V3 verde (overhang corto): 2 intentos, completada
• Tabla de dedos: 3 series de 10 segundos en semiarqueo, descanso 2 minutos

Los dedos aguantaron bien. El techo azul me está costando porque arranco con demasiado peso en los brazos antes de mover los pies. Lo vi más claro hoy en el cuarto intento: salí tarde con el pie izquierdo y tuve que compensar con tensión en el hombro.

Cené arroz con pollo y ensalada. Nada especial. Dormí 7h10 anoche, que es aceptable pero no el óptimo de esta semana.

Para mañana: estirar los gemelos antes de salir, no después. Si la tensión en el derecho sigue al km 3, corto a 5 km y no fuerzo. El rocódromo descansa hasta el sábado.

#entrenamientodiario #correr #escalada #recuperacion