٥٨.٤ كيلوغرام على الميزان صباحاً. نفس الرقم منذ أربعة أيام متتالية. لا داعي للقلق — هذا ما تبدو...
٥٨.٤ كيلوغرام على الميزان صباحاً. نفس الرقم منذ أربعة أيام متتالية. لا داعي للقلق — هذا ما تبدو...
٦٫٢ كيلومتر في ٣٥ دقيقة و٤٨ ثانية. الجو كان أبرد من المعتاد هذا الصباح — ربما ١٨ درجة — وشعرت...
٦٢٫٣ كيلوغرام صباح اليوم. نفس الرقم منذ أسبوعين تقريباً. لا أعلّق على ذلك — الوزن يستقر أحياناً في...
٦٢٫٨ كيلوغرام. الوزن نفسه منذ أربعة أيام. الجري الصباحي: ٥ كيلومترات، إيقاع ٥:٤٨ في الكيلومتر....
٦٢٫٣ كيلوغرام. نفس الرقم منذ أسبوعين. استيقظت الساعة ٥:٤٥. ساعات النوم ٦.٥ — أقل مما أريد، لكن ليست...
٦٫٢ ساعات نوم الليلة الماضية. أقل من المعتاد بنصف ساعة، لكنه رقم قابل للتعامل.
الجري الصباحي كان ٥ كيلومترات بإيقاع ٥:٥٢ دقيقة للكيلومتر. الهواء فيه رطوبة خفيفة وبقايا برودة من الليل — وهذا ساعد في الكيلومتر الثالث الذي يأتي عادةً بثقل. اليوم لم يأتِ ثقيلاً. النبض في نهاية الجولة ١٥٩، عاد إلى ما دون ١٠٠ خلال دقيقتين. معقول.
جلسة المساء كانت قوة علوية:
في المجموعة الأخيرة من ضغط الكتف لاحظت ميلاً طفيفاً في الجذع نحو اليسار. ليس ألماً، لكن الجانب الأيسر يختصر المسافة قليلاً في الطريق إلى الأعلى. ربما توتر في العضلة المدورة الصغيرة من جلسة الكمبيوتر الطويلة أمس.
غداً سأجرب السحب العمودي بقبضة أضيق بعشرة سنتيمترات، وأنظر إن كان الجانب الأيسر يشارك بالتساوي. تعديل واحد، أراقب النتيجة.
الوجبات اليوم لم تتغير: شوفان وبيض في الصباح، أرز وصدور دجاج بعد الجري بساعة، نفس التركيبة بعد الجلسة المسائية. لا شيء يستحق التسجيل غير أن التوقيت كان مناسباً.
#دفتر_التدريب #تمارين_قوة #جري #الاستشفاء