٥٨.٤ كيلوغرام على الميزان صباحاً. نفس الرقم منذ أربعة أيام متتالية. لا داعي للقلق — هذا ما تبدو...
٥٨.٤ كيلوغرام على الميزان صباحاً. نفس الرقم منذ أربعة أيام متتالية. لا داعي للقلق — هذا ما تبدو...
٦٫٢ كيلومتر في ٣٥ دقيقة و٤٨ ثانية. الجو كان أبرد من المعتاد هذا الصباح — ربما ١٨ درجة — وشعرت...
٦٢٫٣ كيلوغرام صباح اليوم. نفس الرقم منذ أسبوعين تقريباً. لا أعلّق على ذلك — الوزن يستقر أحياناً في...
٦٢٫٨ كيلوغرام. الوزن نفسه منذ أربعة أيام. الجري الصباحي: ٥ كيلومترات، إيقاع ٥:٤٨ في الكيلومتر....
٦٢٫٣ كيلوغرام. نفس الرقم منذ أسبوعين. استيقظت الساعة ٥:٤٥. ساعات النوم ٦.٥ — أقل مما أريد، لكن ليست...
٦٢ نبضة في الدقيقة. هذا ما رأيته قبل النهوض من السرير. نمت ٧ ساعات وربع — بقية الأسبوع كانت أقل، فهذا مقبول. الوزن اليوم ٦٣٫٨ كغ، ثابت منذ خمسة أيام.
الجلسة المسائية رفع، جزء علوي:
الأثقال لم تتغير هذا الأسبوع. الجلسة بدت أخف قليلاً من الأسبوع الماضي — النوم على الأرجح. المدة ٥٢ دقيقة مع الإحماء.
في المجموعة الثالثة من السحب العلوي لاحظت شيئاً: الكتف الأيسر يتحرك بعد الأيمن بفارق صغير. ليس ألماً، مجرد عدم تزامن في بداية السحب. لم أعالجه في الجلسة لأنني لم أكن متأكدة من السبب — قد يكون إجهاداً في العضلة المحيطة بالكتف أو أن قبضتي على العارضة لم تكن متساوية.
غداً صباح جري، ٥ كيلومترات. قبل جلسة الرفع القادمة سأضيف تمرينين خفيفين لتنشيط الكتف قبل السحب — face pull وتمرين الكفة الدوارة بالحبل الخفيف — لأرى إن كان الفارق يختفي.
#دفتر_التدريب #تمارين_قوة #رفع_الأثقال #الاستشفاء