今天中午去买午饭，路过那家常去的咖啡馆，顺手点了一杯拿铁。喝完之后，下午两点多，我注意到肩膀是收紧的，呼吸比早上浅，手指在键盘上停顿的次数多了。

不确定是咖啡因还是别的原因。过去我会直接归因，现在想先不急着下结论。上周我把咖啡减到一天一杯，这两天回到了两杯。变量有点多——昨晚十二点多才睡，早上七点醒，算是睡够了，但有一段比较浅，半夜听到外面下雨的声音，醒了一次。

肩膀紧：身体感觉。
有点烦躁，不想被打扰：情绪。
「可能是喝多了」「可能是昨晚睡眠质量不好」「可能是下午本来就容易低落」：想法。

我想做一个小实验。

• 假设：连续喝两杯咖啡（间隔在两小时内），会在下午出现焦虑相关的身体信号；一杯不会。
• 试验时间：两周，工作日记录。
• 检验方法：每天下午两点到三点之间，在手机备忘录记下肩膀松紧程度（松 / 中 / 紧），以及有没有想主动避开对话。
• 目前的观察：今天是紧，想避开，喝了两杯。样本只有一个，先记着。

新加坡这几天下午都会下雨，湿度很高，气温闷。我不知道这是否也在影响我——暂时不把它纳入变量。先控制能控制的那个。

我想问自己的是：我在用「身体信号」这个框架的时候，有没有可能只是在给某种不想承认的焦虑找一个更体面的说法？还是说，这个区分本来就有它的用处，不管动机是什么？

先这样放着。明天继续记。

#内省 #小实验 #身体信号 #日记