October 2026

68.4 kg。朝の計測。先週の金曜より0.2 kg増えている。水分か、昨夜の夕食が遅かったせいか、どちらとも言えない。判断は保留にした。

今朝は5時20分起床、5時40分に帷子川沿いへ出た。気温17℃。10月に入って初めて「涼しい」と感じた朝だった。ペースは5分12秒/km、距離6.2 km、所要時間32分21秒。先週より13秒速い。心拍の上昇が緩やかで、後半もペースが落ちなかった。身体が涼しさに素直に反応した、という感じ。

夜は24時間ジムへ。所要時間63分。

• スクワット：80 kg × 5 / 80 kg × 5 / 82.5 kg × 4
• ルーマニアンデッドリフト：70 kg × 8 × 3
• レッグプレス：120 kg × 12 × 2
• カーフレイズ：60 kg × 15 × 3

スクワットの3セット目、82.5 kgで4レップ目に入ったとき、左膝の外側に軽い引っ張り感があった。痛みではなく、張りに近い感覚。フォームを確認すると、左のつま先がわずかに内側を向いていた。スタンスの再設定で5レップ目は消えたが、記録として残す。ITBの兆候かどうか、しばらく様子見する。

明日の調整は一つ。スクワットのウォームアップセットを1セット追加して、左膝のアライメントを意識してから本番に入る。重量は据え置き。今日の感覚を再現できれば十分。

週末は土曜に朝ランを入れて日曜を完全休養にする予定。睡眠は今週6時間台が続いているので、日曜は8時間を目標に逆算して就寝時刻を決める。

#トレーニング日誌 #ランニング #筋トレ #継続