6,5 часов сна. Лёг поздно — разбирал задачу по деплою до полуночи, потом ещё полчаса не мог отключиться.
Утром не бегал. Вчера было 8,2 км, и к вечеру правое колено давало лёгкое тяга — не боль, просто намёк. Решил не добавлять нагрузку, пока не проверю его на разминке. Вышел в зал вечером, примерно 55 минут:
- Приседания со штангой: 80 кг × 5, 5, 5
- Румынская тяга: 62,5 кг × 8, 8
- Жим лёжа: 72,5 кг × 5, 4 — последний подход не добрал
- Тяга верхнего блока: 55 кг × 10, 10
- Подъём на носки стоя: 60 кг × 15, 15
Жим в четвёртом повторении встал. Не форсировал. 72,5 остаётся на следующей тренировке — не снижаю.
Колено на разминке не беспокоило. На приседаниях следил за тем, чтобы не заваливать внутрь. Держится. Посмотрю завтра утром при беге.
После зала: гречка, куриная грудка, стакан кефира. За день до этого — овсянка, суп в столовой. Всё обычное.
На завтра: если сон выйдет 7+ часов, утренняя пробежка. Пруд, 6 км, пульс не выше 150. Первые два километра — контроль колена. Если потянет — сокращу до четырёх и вернусь пешком.
#дневниктренировок #силовая #восстановление #екатеринбург