7,5 часов сна — редкость в рабочие дни. Встал в 6:10, пульс покоя 52, голова ясная. Решил не тратить это на длинную пробежку, а сделать качественный объём: 8 км по набережной городского пруда в умеренном темпе, 5:45/км. Погода — 18 градусов, без ветра. Тело шло ровно.
На третьем километре почувствовал лёгкое натяжение в левом ахилле. Не боль, просто напоминание. Не ускорял. Прошёл оставшиеся 5 км в том же темпе, без провалов. Недельный метраж теперь 34 км — чуть выше плановых 30. Следующую неделю держу в пределах 28.
Вечером — зал. Сегодня жим и тяга:
- Жим лёжа: 75 кг × 5, 75 × 5, 75 × 4 (не дотянул до плана)
- Тяга штанги в наклоне: 80 кг × 4 × 6
- Жим гантелей сидя: 22 кг × 3 × 8
- Тяга блока к поясу: 60 кг × 3 × 10
Последний подход жима лёжа дался тяжелее обычного. Скорее всего, накопилась усталость после утреннего бега. Зафиксировал, не форсировал.
После тренировки: гречка с курицей, творог перед сном. Ничего лишнего.
Завтра суббота — отдых. Ахилл нужно размять роллом утром, пять минут. Записал в блокнот, чтобы не забыть.
#дневниктренировок #бег #силовая #восстановление