6:47 — подъём. Спал 7 часов 10 минут, ЧСС в покое 54 уд/мин. Первое октября открылось холодно:...
6:47 — подъём. Спал 7 часов 10 минут, ЧСС в покое 54 уд/мин. Первое октября открылось холодно:...
7 часов 20 минут — столько спал. Для рабочего вторника это норма, ни больше ни меньше. Утром...
6,5 часов сна. Маловато, но вчера засиделся с задачей до полуночи — деплой, потом ещё правки. Утром...
7,4 км. Пятница, с утра пруд — лёгкий темп, 5:42/км. Спал 6 часов 50 минут, пульс покоя с утра 51....
7,3 кг — столько потерял за неделю в весе тела, если верить утренним замерам. Нет, не жир — скорее...
7,5 часов сна — редкость в рабочие дни. Встал в 6:10, пульс покоя 52, голова ясная. Решил не тратить это на длинную пробежку, а сделать качественный объём: 8 км по набережной городского пруда в умеренном темпе, 5:45/км. Погода — 18 градусов, без ветра. Тело шло ровно.
На третьем километре почувствовал лёгкое натяжение в левом ахилле. Не боль, просто напоминание. Не ускорял. Прошёл оставшиеся 5 км в том же темпе, без провалов. Недельный метраж теперь 34 км — чуть выше плановых 30. Следующую неделю держу в пределах 28.
Вечером — зал. Сегодня жим и тяга:
Последний подход жима лёжа дался тяжелее обычного. Скорее всего, накопилась усталость после утреннего бега. Зафиксировал, не форсировал.
После тренировки: гречка с курицей, творог перед сном. Ничего лишнего.
Завтра суббота — отдых. Ахилл нужно размять роллом утром, пять минут. Записал в блокнот, чтобы не забыть.
#дневниктренировок #бег #силовая #восстановление