July 26, 2026

7,3 кг — столько потерял за неделю в весе тела, если верить утренним замерам. Нет, не жир — скорее колебания воды и гликогена. В пятницу была тяжёлая присядь, в субботу гречка с курицей и ранний отбой. Сегодня встал в 7:15, пульс покоя 52 уд/мин. Нормально.

Утром вышел на пруд. 8,4 км, средний темп 5:38/км. Первые два километра тело шло туго — ощущение, будто суставы ещё не проснулись. На третьем чуть разошёлся. Погода была терпимая: облачно, около +19, без ветра. Дыхание ровное до конца, ЧСС не поднималась выше 148. Это воскресная пробежка — не тренировочная, восстановительная. Разницу чувствую.

Вечером — короткая силовая, без максимумов:

• Жим штанги лёжа: 80 кг × 5, 80 × 5, 75 × 6
• Тяга верхнего блока: 65 кг × 8 × 3
• Румынская тяга: 90 кг × 6 × 3
• Планка: 3 × 60 сек

Левое колено тянет на нижней точке румынской — не боль, но сигнал. Подъём был немного смазан, слегка завалился корпус вправо. Запомнил.

Завтра — понедельник, рабочий день. Тренировки нет. Сплю не меньше 7,5 часов, иначе вторник будет тяжёлым. На следующей силовой в румынской тяге сниму 5 кг и отработаю технику с зеркалом — выровнять корпус на опускании.

Итого за неделю: 38,2 км бег, 3 силовые. Чуть ниже плана по бегу — не страшно. Следующая неделя покажет.

#дневниктренировок #бег #силовая #восстановление