May 26, 2026

6,4 км за 34:22 — темп 5:21/км. Для вторника терпимо.

Утро серое, около +8°С, несильный западный ветер. На набережной у пруда почти никого — один мужик с собакой далеко впереди и велосипедист в яркой куртке навстречу. Шёл в лёгком темпе, не давил. Дыхание выровнялось только к четвёртому километру, хотя обычно к третьему. Вчера лёг в 00:20 — дожимал задачу по работе, дедлайн сдвинулся. Встал в 06:50. Итого 6,5 часов вместо обычных 7,5. ЧСС покоя утром — 52 уд/мин, на два выше нормы. Пульс в конце пробежки держался на 148. Сигналы понятны.

Вечером — зал, программа на спину и грудь:

• Жим лёжа: 80 кг × 5 / 80 × 5 / 80 × 5
• Тяга штанги в наклоне: 75 кг × 6 / 75 × 6 / 75 × 6
• Жим гантелей сидя: 22 кг × 8 / 22 × 8
• Подтягивания: 6 / 6 / 5, собственный вес

На третьем подходе тяги в наклоне поймал лёгкий зажим в правом плечевом поясе — не острый, скорее напоминание. Что-то работает не совсем чисто. Уменьшил амплитуду, дожал подход в контролируемом темпе. Болью это не назову, но пометку в блокноте сделал. Второй раз за последние две недели — надо следить.

Питание сегодня стандартное: овсянка 100 г с молоком утром, гречка 150 г с куриной грудкой в обед, творог 200 г вечером. Вес утром — 79,2 кг. Неделю назад было 79,5. Динамика медленная, но она есть. Для нынешнего этапа нормально — не срочный срез, просто плавный минус без каких-либо изменений в питании.

Недельный пробег пока: 12,8 км за два выхода. По плану до конца недели ещё один длинный выход — в четверг или пятницу, хочу выйти на 25–27 км суммарно. Посмотрим, как ляжет расписание.

Завтра утром тренировок нет — митинг в 09:00, плотный день. Вечером сделаю 10–15 минут растяжки на плечевой пояс и понаблюдаю за правой стороной. Если к пятнице зажим не уйдёт — снижу рабочий вес на тяге на 5 кг и поработаю над техникой.

#дневниктренировок #бег #силовая #восстановление