October 10, 2026

7:42 — время финиша. 9,2 км по набережной городского пруда, средний темп 5:24/км.

Воскресенье, значит длинный кросс. Вышел в 7:15, температура около +4°C, небо пасмурное. Первые два километра тело не хотело разогреваться — ощущение, будто ноги деревянные. После третьего пошло легче. Пульс держался в районе 142–148 уд/мин, что для воскресного кросса нормально. Никаких экспериментов с темпом — просто ровно, до конца.

Вечером был зал:

• Приседания со штангой: 90 кг × 5, 90 кг × 5, 85 кг × 6
• Румынская тяга: 70 кг × 8 × 3
• Жим ногами: 130 кг × 10 × 3
• Икры стоя: 60 кг × 15 × 3

На третьем подходе приседаний почувствовал тянущее ощущение в левом колене — не острое, но заметное. Снизил вес на последнем подходе до 85 кг, замедлил эксцентрику. После — 10 минут растяжки квадрицепсов и ягодичных. Прошло.

Сон за прошлую ночь — 7 ч 10 мин. Утренний пульс покоя — 52 уд/мин, на 2–3 единицы выше обычного. Рабочая неделя была насыщенной, в четверг засиделся до 23:30. Тело реагирует цифрами.

Завтра — полный отдых. Утром не бегу, вечером не иду в зал. Если к среде колено не успокоится, заменю приседания на болгарские выпады с 60 кг — нагрузка на сустав там другая. Посмотрим.

Еда сегодня: овсянка с бананом, гречка с курицей, творог. Без изменений.

#дневниктренировок #бег #силовая #восстановление