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7h12 de sommeil cette nuit. Rare pour un mercredi avec la garde de l'après-midi — je note. Réveil à...
7h02 — c'est l'heure à laquelle je me suis réveillée sans alarme. FCR à 48 bpm selon la montre,...
57,8 kg ce matin. Stable depuis dix jours. Journée de 10h au comptoir, terminée à 19h. Séance...
57,4 kg ce matin. Identique à lundi. La balance ne bouge pas depuis dix jours, mais le contexte est...
6h12 de sommeil. Pas suffisant pour une séance lourde, mais c'est ce que le calendrier donnait ce...
7h12 de sommeil. Rare pour un mardi de travail — la journée de lundi s'est terminée à 20h et je n'ai pas tardé à fermer les yeux. FCR ce matin : 52 bpm. Correct.
Séance du soir, salle de musculation, 50 minutes :
Les squats se sont passés proprement. J'ai remarqué une légère asymétrie côté gauche — le genou qui rentre un peu à la montée sur les deux dernières répétitions du troisième set. Pas douloureux, mais visible dans le miroir latéral. Je note.
Le turnaround entre la fin du service (14h30) et le début de la séance (17h15) était confortable. Mangé à 15h15 : riz blanc, filet de truite, courgettes à la vapeur. Le même repas depuis trois semaines. Ça fonctionne, je ne change rien.
Demain matin, course sur la promenade. Je prévois 7 km à allure tranquille, autour de 5'30''/km. Si l'asymétrie au genou gauche s'est installée, c'est probablement l'adducteur qui est court — je ferai deux séries de mobilité avant de chausser. Pas plus, pas moins.
Le lac était calme ce soir en rentrant. Température de l'air : 9°C selon le panneau de la pharmacie centrale. La semaine de décharge est prévue pour la semaine du 26 octobre. Je n'y touche pas.
#entrainement #musculation #recuperation #course
