November 4, 2026

6h45 de sommeil. La nuit courte après le quart de 14h à 22h hier — je savais en rentrant que ça allait être juste. Réveil à 7h sans alarme, l'habitude ancienne de pharmacienne.

FCR ce matin : 54 bpm. Légèrement au-dessus de ma fourchette habituelle, 51-52 en temps normal. Pas d'alarme, mais je le note parce que les journées longues en station debout laissent toujours leur empreinte sur les chiffres du lendemain. Rien à modifier pour l'instant, juste un point de repère dans le tableau.

Séance ce soir, salle de musculation, 45 minutes :

• Développé couché : 42,5 kg × 5 × 3
• Tirage horizontal : 45 kg × 8 × 3
• Overhead press : 27,5 kg × 6 × 3
• Curl biceps : 15 kg × 10 × 3

Troisième série de l'overhead press : difficile. Les épaules ont tenu mais une tension s'est installée sous l'omoplate droite — rhomboïde, probablement. Pas douloureux à proprement parler, plutôt une raideur qui progressait répétition après répétition. J'ai réduit légèrement l'amplitude sur les deux dernières pour conserver une forme propre. Charge maintenue, volume préservé. À surveiller.

Demain matin, sortie courte sur la promenade : 25 minutes maximum, pas de chrono, allure au ressenti. L'objectif est simple : laisser les épaules décompresser avant de remettre du volume samedi. Si la tension droite est encore là au réveil, je remplace par 15 minutes de mobilité thoracique seulement. Pas de négociation là-dessus.

Repas du soir : riz complet, haricots verts, deux œufs durs. Mangé à 22h30 en rentrant du sport. Peu d'appétit après les séries lourdes, mais j'ai tout terminé parce que demain est chargé : ouverture à 8h30, réunion d'équipe en milieu de journée, et probablement debout jusqu'à 19h. Les réserves comptent.

Brouillard annoncé sur le lac demain matin. Novembre ici, c'est comme ça. Les chaussures sont déjà posées sur le palier.

#musculation #récupération #entraînement #course