September 22, 2026

57,4 kg ce matin. Identique à lundi. La balance ne bouge pas depuis dix jours, mais le contexte est lisible : week-end avec davantage à table, coupure de travail mardi, sommeil écourté. Rien d'inattendu.

Séance du soir après le comptoir, 19h30. Salle presque vide, ce qui est agréable.

• Squat barre : 52,5 kg × 5, × 5, × 4
• Soulevé de terre roumain : 55 kg × 8, × 8
• Hip thrust : 60 kg × 10, × 10, × 10
• Leg curl allongé : 35 kg × 12, × 12

La dernière série de squats s'est arrêtée à 4 répétitions. Pas d'échec musculaire — la barre a commencé à tirer vers la gauche au troisième quart de la montée. J'ai reposé plutôt que de compenser avec le tronc. C'est la même asymétrie qu'en juillet. La hanche gauche limite avant que le quadriceps droit ne cède. Je note, je ne corrige pas encore à l'aveugle.

Fréquence cardiaque au repos ce matin : 52 bpm. Dans ma norme de milieu de semaine. Sommeil : 6h45, ce qui est juste en dessous de mon seuil habituel. Shift de dix heures hier, debout sur le carrelage tout l'après-midi. Les mollets étaient déjà lourds en arrivant à la salle — sensation de béton dans le bas de jambe, côté droit surtout. Je l'ai observé, j'ai réchauffé plus longtemps, ça n'a pas empiré.

Demain matin : sortie courte, 35 minutes, allure cible 5h45/km, pas plus vite. L'objectif est de ne pas creuser avant jeudi soir, qui est prévu pour la seconde séance de jambes. Récupération d'abord. Je me couche avant 22h.

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