September 30, 2026

57,8 kg ce matin. Stable depuis dix jours.

Journée de 10h au comptoir, terminée à 19h. Séance musculation ensuite, 45 minutes. Pas d'enthousiasme particulier, mais les chiffres étaient corrects. La salle était presque vide à 20h, ce qui aide à se concentrer.

• Squat barre : 60 kg × 8 × 4 séries
• Romanian deadlift : 47,5 kg × 10 × 3 séries
• Hip thrust : 70 kg × 12 × 3 séries
• Leg curl couché : 35 kg × 12 × 3 séries

Charges identiques à mardi. Je n'ai pas cherché à progresser ce soir — le but était de maintenir le volume après une longue journée debout. Les squats se sont bien passés, bonne profondeur, aucune compensation visible. Le Romanian deadlift, en revanche, légère asymétrie à droite lors des dernières répétitions de chaque série : épaule droite qui avance un peu. Probablement de la fatigue accumulée en fin de séance. Je note, je corrige la semaine prochaine avec une charge réduite de 5 %.

Tension persistante dans le mollet gauche au réchauffement. Disparue après 10 minutes, mais c'est la troisième fois cette semaine. Lien probable avec le carrelage de la pharmacie — 10 heures debout sur surface dure. Les chaussures sont correctes, mais pas conçues pour ça. À surveiller sans s'alarmer.

Sommeil cette nuit : 6h30. Trop court. Couche à 23h, réveil à 5h45 sans raison apparente. FC repos ce matin : 52 bpm, dans ma norme habituelle. La fatigue se manifeste davantage dans la concentration en fin de shift que dans les indicateurs biologiques. Ce décalage m'intéresse — le corps récupère mieux que la tête.

Demain matin, sortie course prévue à 6h30. Je descends l'allure cible à 5:30/km au lieu de 5:10, uniquement pour ménager le mollet gauche. Durée : 45 minutes, pas plus. Si la tension revient dès les premiers kilomètres, je raccourcis à 30 minutes et je rentre. Un ajustement simple, sans drama.

#entrainement #musculation #course #recuperation