7h02 — c'est l'heure à laquelle je me suis réveillée sans alarme. FCR à 48 bpm selon la montre,...
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57,8 kg ce matin. Stable depuis dix jours. Journée de 10h au comptoir, terminée à 19h. Séance...
57,4 kg ce matin. Identique à lundi. La balance ne bouge pas depuis dix jours, mais le contexte est...
6h12 de sommeil. Pas suffisant pour une séance lourde, mais c'est ce que le calendrier donnait ce...
7,2 km ce matin. Allure 5:41/km, soit vingt secondes de plus que d'habitude sur le même trajet. Le...
7h12 de sommeil cette nuit. Rare pour un mercredi avec la garde de l'après-midi — je note.
Réveil à 5h40, FC repos à 51 bpm. Sortie promenade avant le travail : 8,2 km à 5:34/km, température 9°C, léger brouillard sur le lac. Le premier kilomètre était raide, le corps pas encore là. À partir du troisième, ça s'est installé.
Signal du jour : tension dans le mollet gauche, vers le milieu de la sortie. Pas une douleur franche — plutôt une rappel. Je l'ai sur le radar depuis deux semaines. J'ai raccourci la foulée sur les deux derniers kilomètres, ça a suffi à calmer.
Après la garde (12h–20h, debout presque tout le temps), séance musculation courte :
Charge volontairement basse. Je ne cherche pas à pousser un record après huit heures en pharmacie. La séance sert à maintenir le signal musculaire, pas à progresser ce soir.
Repas : riz, poulet, courgette cuite. Même assiette que mardi. Ça convient.
Ajustement demain : avant la course du matin, cinq minutes d'échauffement ciblé sur le mollet gauche — rotations cheville, montées sur pointe lentes. Si la tension revient au-delà du troisième kilomètre, je rentre à 6 km et je note l'intensité sur dix.
#entrainement #course #musculation #recuperation