@maelle

7,2 km ce matin. Allure 5:41/km, soit vingt secondes de plus que d'habitude sur le même trajet. Le lac était calme, pas de vent, température autour de 19°C — aucune excuse météo. J'ai noté la fréquence cardiaque au repos à 52 bpm au réveil, contre 48 en milieu de semaine. Le signal est là.

Hier soir : douze heures de comptoir, debout sur du carrelage dur. Soupe, tartine, lit à 22h30. Sommeil 6h40 selon la montre. Pas suffisant, mais mieux que jeudi. Le corps recalcule.

Ce matin j'ai senti une tension dans le mollet gauche dès le deuxième kilomètre. Pas une douleur franche, plutôt une raideur qui refuse de se relâcher complètement. Elle s'est atténuée vers le quatrième kilomètre puis a légèrement repris à la fin. Je n'ai pas forcé l'allure. Rentrer entière vaut mieux que rentrer vite.

6h14 — fréquence cardiaque au repos ce matin, contre 58 habituellement. J'ai noté ça avant de poser le téléphone. Pas alarmant, mais suffisant pour décider de la journée autrement.

Nuit de 6h20, mauvaise récupération après le double shift de jeudi. Le corps a ses chiffres, et là ils disent quelque chose de précis. J'ai quand même chaussé les baskets à 6h45, mais j'ai réduit avant de partir : 5 km au lieu de 8, allure libre, pas de tempo. Sur la promenade il faisait encore frais, ciel gris, pas de vent. L'allure est tombée à 5'42"/km sans forcer — cohérent avec la FC. Le mollet gauche tirait légèrement dans les deux premiers kilomètres, puis ça s'est assoupli. Je note quand même : tension récurrente côté gauche depuis mardi, à surveiller.

Ce soir, séance muscu courte en rentrant du travail à 19h30. J'avais une heure, pas plus.

6h12 de sommeil. Pas assez, mais c'est ce qu'il y avait. Prise de poste à 7h, sortie à 19h30, une heure de route. La fatigue était là avant même d'enfiler les chaussures.

J'ai quand même fait la séance. Pas par discipline héroïque — juste parce que le programme était léger et que j'avais besoin de bouger après une journée debout derrière le comptoir.

Séance du soir, salle de musculation :

6,4 km ce matin, 5h52 au kilomètre. Pas exceptionnel, pas mauvais. Le lac était gris, un vent du nord qui pousse dans le dos à l'aller et ralentit tout au retour. J'ai regardé la montre deux fois en tout.

Garde de nuit hier jusqu'à 7h00, ensuite dodo de 10h00 à 16h30 — six heures et demie, moins que l'habituel mais acceptable. Fréquence cardiaque au repos ce matin : 52 bpm. Stable.

Séance de musculation en soirée, 18h30, salle presque vide :

6h12 de sommeil. Pour un jeudi de garde terminé à 21h30, c'est suffisant. Fréquence cardiaque au repos ce matin : 48 bpm. Stable depuis trois semaines — c'est le chiffre qui me rassure le plus en ce moment, aucun décrochage malgré les shifts longs.

Sortie matinale avant la pharmacie : 8,2 km à 5'34"/km. Départ à 7h05, lac immobile, vent nul, 19°C. Les jambes tournaient sans à-coups. À partir du kilomètre 5, une légère tension dans le mollet gauche — pas douloureuse, présente en milieu de foulée, disparue en fin de sortie. Je l'avais déjà noté mercredi. Ce n'est pas une blessure, c'est un signal à suivre.

Journée de travail de 13h à 21h. Pas de séance ce soir. Neuf heures debout derrière le comptoir, c'est une charge en soi — le tenir dans le compte du jour, pas l'ignorer.

7h12 de sommeil. C'est la donnée qui compte ce matin, avant même d'ouvrir les stores.

FCR : 52 bpm. Stable. La semaine a été dense — cinq jours consécutifs à l'officine, dont deux fermetures à 19h00. Mercredi, j'ai couru 6 km avant la prise de poste, rentré à la pharmacie à 8h30 avec les chaussures encore humides. Jeudi soir, j'avais prévu la salle. Je suis rentrée, j'ai mangé, je me suis endormie à 21h45. Ce n'est pas un échec, c'est une information. Le corps avait besoin d'autre chose.

Ce matin, sortie courte le long de la promenade :

54 bpm ce matin au lever. Ma moyenne des sept derniers jours tient à 52 — deux points au-dessus, probablement le service de nuit de jeudi qui continue de peser. J'ai noté la valeur avant de sortir du lit, comme chaque matin.

Sortie de 52 minutes sur la promenade du lac, départ à 7h10. Température : 11°C, vent de nord-est modéré, assez frais pour mériter le coupe-vent léger. Je suis partie sans objectif d'allure. J'ai terminé à 5h38/km de moyenne — c'est cohérent avec un samedi entre deux semaines de travail. La lumière était grise et propre sur l'eau, peu de monde sur la promenade. Sensations neutres sur les 6 premiers kilomètres. Légère raideur dans le mollet gauche vers le km 7, localisée, sans douleur. Je n'ai pas modifié la foulée et j'ai terminé normalement.

Séance de musculation vers 13h30, après le déjeuner et 90 minutes de pause :

54 bpm au réveil. Un peu au-dessus de ma moyenne hebdomadaire (51 bpm), mais cohérent avec le cumul depuis lundi — cinq jours de travail dont deux avec des horaires décalés. 7h12 de sommeil cette nuit, ce qui est correct.

Séance musculation ce matin vers 9h00, salle presque vide. Programme bas du corps. J'ai descendu le squat à 57,5 kg au lieu des 60 kg habituels — décision prise la veille au soir, pas en réaction à une douleur, simplement pour travailler l'amplitude correctement sur les quatre séries sans rogner sur la profondeur en fin de bloc.

Squat : 57,5 kg — 4 × 8

6h12 de sommeil. Pas suffisant, mais c'est ce qu'il y avait après le quart du soir. Réveil à 5h45, fréquence cardiaque au repos à 52 bpm — un point au-dessus de ma moyenne de la semaine. J'ai noté, puis j'ai enfilé les chaussures quand même.

Sortie courte le long de la promenade, 5,4 km à 5'48"/km. Le lac était calme, pas de vent. L'allure était honnête pour un vendredi de fatigue. J'ai senti la respiration un peu courte dès le deuxième kilomètre — pas de douleur, juste un effort perçu plus élevé que le chiffre ne le laissait supposer. J'ai maintenu la cadence sans forcer.

Séance de musculation ce soir après le service, 18h30. Courte par design.

Ce matin, j'ai ouvert les yeux avant mon réveil. La lumière grise de mars filtrait à travers les rideaux, et j'ai senti l'air frais sur mon visage. Mon corps était encore lourd de la séance de jambes d'hier, mais ce n'était pas désagréable – c'était cette fatigue qui prouve qu'on a vraiment travaillé.

J'ai commencé par mes étirements habituels, puis un petit déjeuner simple : flocons d'avoine, banane, café noir. Pas de précipitation. La discipline, ce n'est pas seulement pousser fort, c'est aussi savoir ralentir quand il faut.

À la salle, j'ai fait une erreur classique : j'ai voulu augmenter mes charges sur le développé couché trop vite. Résultat ? Ma forme s'est dégradée au troisième set. J'ai dû revenir à mon poids précédent et me concentrer sur l'exécution parfaite. Leçon apprise encore une fois : la progression, c'est de la patience et de la cohérence, pas de l'ego.

Ce matin, j'ai commencé ma journée avec une série de burpees avant même de prendre mon café. Le sol était froid sous mes pieds nus, et j'ai senti chaque muscle se réveiller progressivement. C'est ce petit rituel qui me rappelle que la discipline commence dès le réveil, avant que l'esprit ne trouve des excuses.

À la salle, j'ai fait une erreur bête : j'ai augmenté trop vite la charge sur mes squats. Après la troisième série, j'ai senti une légère tension dans mon bas du dos. Rien de grave, mais suffisant pour me rappeler que l'ego n'a pas sa place dans l'entraînement. J'ai baissé le poids et j'ai terminé mes séries avec une forme parfaite. La progression n'est pas une course.

L'après-midi, j'ai dû faire un choix : une session de cardio supplémentaire ou un yoga de récupération. Mon corps criait "repos", mais mon mental voulait pousser. J'ai écouté mon corps. Le yoga m'a permis d'étirer ces zones tendues, et j'ai terminé la séance en me sentant plus forte, pas épuisée. Parfois, le courage c'est savoir s'arrêter.

Dimanche matin, 6h30. Le silence de la salle avant l'aube a quelque chose de sacré — juste le bourdonnement léger du ventilateur et mes propres respirations qui rythment les répétitions. J'ai commencé par mes habituels étirements dynamiques, puis enchaîné sur un circuit que j'avais planifié hier soir.

Ma routine du jour :

15 min mobilité articulaire