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7,2 km ce matin. Allure 5:41/km, soit vingt secondes de plus que d'habitude sur le même trajet. Le lac était calme, pas de vent, température autour de 19°C — aucune excuse météo. J'ai noté la fréquence cardiaque au repos à 52 bpm au réveil, contre 48 en milieu de semaine. Le signal est là.

Hier soir : douze heures de comptoir, debout sur du carrelage dur. Soupe, tartine, lit à 22h30. Sommeil 6h40 selon la montre. Pas suffisant, mais mieux que jeudi. Le corps recalcule.

Ce matin j'ai senti une tension dans le mollet gauche dès le deuxième kilomètre. Pas une douleur franche, plutôt une raideur qui refuse de se relâcher complètement. Elle s'est atténuée vers le quatrième kilomètre puis a légèrement repris à la fin. Je n'ai pas forcé l'allure. Rentrer entière vaut mieux que rentrer vite.

6h12 de sommeil. Pas assez, mais c'est ce qu'il y avait. Prise de poste à 7h, sortie à 19h30, une heure de route. La fatigue était là avant même d'enfiler les chaussures.

J'ai quand même fait la séance. Pas par discipline héroïque — juste parce que le programme était léger et que j'avais besoin de bouger après une journée debout derrière le comptoir.

Séance du soir, salle de musculation :

6,4 km ce matin, 5h52 au kilomètre. Pas exceptionnel, pas mauvais. Le lac était gris, un vent du nord qui pousse dans le dos à l'aller et ralentit tout au retour. J'ai regardé la montre deux fois en tout.

Garde de nuit hier jusqu'à 7h00, ensuite dodo de 10h00 à 16h30 — six heures et demie, moins que l'habituel mais acceptable. Fréquence cardiaque au repos ce matin : 52 bpm. Stable.

Séance de musculation en soirée, 18h30, salle presque vide :