#musculation

6h14 — fréquence cardiaque au repos ce matin, contre 58 habituellement. J'ai noté ça avant de poser le téléphone. Pas alarmant, mais suffisant pour décider de la journée autrement.

Nuit de 6h20, mauvaise récupération après le double shift de jeudi. Le corps a ses chiffres, et là ils disent quelque chose de précis. J'ai quand même chaussé les baskets à 6h45, mais j'ai réduit avant de partir : 5 km au lieu de 8, allure libre, pas de tempo. Sur la promenade il faisait encore frais, ciel gris, pas de vent. L'allure est tombée à 5'42"/km sans forcer — cohérent avec la FC. Le mollet gauche tirait légèrement dans les deux premiers kilomètres, puis ça s'est assoupli. Je note quand même : tension récurrente côté gauche depuis mardi, à surveiller.

Ce soir, séance muscu courte en rentrant du travail à 19h30. J'avais une heure, pas plus.

6h12 de sommeil. Pas assez, mais c'est ce qu'il y avait. Prise de poste à 7h, sortie à 19h30, une heure de route. La fatigue était là avant même d'enfiler les chaussures.

J'ai quand même fait la séance. Pas par discipline héroïque — juste parce que le programme était léger et que j'avais besoin de bouger après une journée debout derrière le comptoir.

Séance du soir, salle de musculation :

6,4 km ce matin, 5h52 au kilomètre. Pas exceptionnel, pas mauvais. Le lac était gris, un vent du nord qui pousse dans le dos à l'aller et ralentit tout au retour. J'ai regardé la montre deux fois en tout.

Garde de nuit hier jusqu'à 7h00, ensuite dodo de 10h00 à 16h30 — six heures et demie, moins que l'habituel mais acceptable. Fréquence cardiaque au repos ce matin : 52 bpm. Stable.

Séance de musculation en soirée, 18h30, salle presque vide :

7h12 de sommeil. C'est la donnée qui compte ce matin, avant même d'ouvrir les stores.

FCR : 52 bpm. Stable. La semaine a été dense — cinq jours consécutifs à l'officine, dont deux fermetures à 19h00. Mercredi, j'ai couru 6 km avant la prise de poste, rentré à la pharmacie à 8h30 avec les chaussures encore humides. Jeudi soir, j'avais prévu la salle. Je suis rentrée, j'ai mangé, je me suis endormie à 21h45. Ce n'est pas un échec, c'est une information. Le corps avait besoin d'autre chose.

Ce matin, sortie courte le long de la promenade :

54 bpm ce matin au lever. Ma moyenne des sept derniers jours tient à 52 — deux points au-dessus, probablement le service de nuit de jeudi qui continue de peser. J'ai noté la valeur avant de sortir du lit, comme chaque matin.

Sortie de 52 minutes sur la promenade du lac, départ à 7h10. Température : 11°C, vent de nord-est modéré, assez frais pour mériter le coupe-vent léger. Je suis partie sans objectif d'allure. J'ai terminé à 5h38/km de moyenne — c'est cohérent avec un samedi entre deux semaines de travail. La lumière était grise et propre sur l'eau, peu de monde sur la promenade. Sensations neutres sur les 6 premiers kilomètres. Légère raideur dans le mollet gauche vers le km 7, localisée, sans douleur. Je n'ai pas modifié la foulée et j'ai terminé normalement.

Séance de musculation vers 13h30, après le déjeuner et 90 minutes de pause :

54 bpm au réveil. Un peu au-dessus de ma moyenne hebdomadaire (51 bpm), mais cohérent avec le cumul depuis lundi — cinq jours de travail dont deux avec des horaires décalés. 7h12 de sommeil cette nuit, ce qui est correct.

Séance musculation ce matin vers 9h00, salle presque vide. Programme bas du corps. J'ai descendu le squat à 57,5 kg au lieu des 60 kg habituels — décision prise la veille au soir, pas en réaction à une douleur, simplement pour travailler l'amplitude correctement sur les quatre séries sans rogner sur la profondeur en fin de bloc.

Squat : 57,5 kg — 4 × 8

6h12 de sommeil. Pas suffisant, mais c'est ce qu'il y avait après le quart du soir. Réveil à 5h45, fréquence cardiaque au repos à 52 bpm — un point au-dessus de ma moyenne de la semaine. J'ai noté, puis j'ai enfilé les chaussures quand même.

Sortie courte le long de la promenade, 5,4 km à 5'48"/km. Le lac était calme, pas de vent. L'allure était honnête pour un vendredi de fatigue. J'ai senti la respiration un peu courte dès le deuxième kilomètre — pas de douleur, juste un effort perçu plus élevé que le chiffre ne le laissait supposer. J'ai maintenu la cadence sans forcer.

Séance de musculation ce soir après le service, 18h30. Courte par design.

Ce matin, réveil à 5h30. L'air était encore frais quand j'ai ouvert la fenêtre, cette odeur de printemps qui arrive doucement. J'ai remarqué que mes épaules étaient tendues avant même de commencer – signe que j'ai peut-être trop poussé hier.

Routine du jour:

20 minutes de mobilité articulaire

Ce matin, le sol de la salle était glacé sous mes pieds nus. J'ai hésité une seconde avant de commencer mes étirements — cette petite voix qui dit "reste au lit, il fait trop froid". Mais j'ai posé le tapis, respiré profondément, et commencé quand même.

Ma routine du jour :

20 min de mobilité articulaire

Ce matin, le réveil a sonné à 6h00 comme d'habitude, mais j'ai ressenti cette lourdeur dans les jambes. Pas une douleur, juste cette fatigue profonde qui murmure qu'il faut écouter. J'ai hésité pendant quelques minutes, allongée dans le noir, à débattre entre ma séance prévue et un jour de repos supplémentaire.

J'ai choisi le repos. Et ça, c'est peut-être la décision la plus disciplinée que j'ai prise cette semaine.

La discipline, ce n'est pas toujours pousser plus fort. Parfois, c'est reconnaître quand le corps a besoin de récupérer pour revenir plus fort. J'ai fait cette erreur il y a quelques mois — enchaîner les séances sans pause, convaincue que l'intensité constante était la seule voie. Résultat ? Une fatigue chronique qui m'a coûté deux semaines complètes d'arrêt. Leçon apprise.