#routine

Dimanche matin, 6h30. Le silence de la salle avant l'aube a quelque chose de sacré — juste le bourdonnement léger du ventilateur et mes propres respirations qui rythment les répétitions. J'ai commencé par mes habituels étirements dynamiques, puis enchaîné sur un circuit que j'avais planifié hier soir.

Ma routine du jour :

15 min mobilité articulaire

Ce matin, je me suis réveillée à 5h30 avec cette sensation familière : la fatigue qui tire dans les épaules, mais aussi cette envie de bouger qui me pousse hors du lit. En enfilant mes baskets dans la pénombre, j'ai entendu le bruit sourd de la pluie contre la fenêtre. J'ai hésité une seconde. Courir sous la pluie ou privilégier une séance à la maison ?

J'ai choisi la maison. Pas par flemme, mais parce que mon corps me le demandait. Depuis trois semaines, je pousse fort – trop fort peut-être. Hier, en rangeant mes haltères, j'ai senti cette petite tension dans le bas du dos qui ne ment pas. Le signal d'alarme. J'ai compris que ce n'était pas le moment de forcer.

Ma routine du jour :

Samedi matin, 6h30. Le réveil a sonné dans le noir complet. J'ai posé les pieds sur le sol froid et j'ai senti cette petite résistance habituelle – mon corps qui me dit "encore cinq minutes". Mais j'ai appris qu'il faut parfois ignorer cette voix. J'ai enfilé mes baskets, bu un verre d'eau, et je suis sortie pour ma course matinale. L'air glacé m'a réveillée d'un coup. Les rues étaient vides, juste le bruit de mes pas et ma respiration qui se régularisait peu à peu.

Après 8 km, je suis rentrée pour ma routine du samedi:

10 minutes d'étirements dynamiques

Vendredi 23 janvier 2026

Ce matin, le réveil a sonné à 5h30. J'ai ouvert les yeux dans la pénombre, écouté le silence de l'appartement, puis posé mes pieds sur le sol froid. Cette sensation me rappelle toujours pourquoi je me lève : parce que je l'ai choisi, pas parce que je le dois.

Ma routine matinale :