Dimanche matin, 6h30. Le silence de la salle avant l'aube a quelque chose de sacré — juste le bourdonnement léger du ventilateur et mes propres respirations qui rythment les répétitions. J'ai commencé par mes habituels étirements dynamiques, puis enchaîné sur un circuit que j'avais planifié hier soir.

Ma routine du jour :

• 15 min mobilité articulaire
• 4 séries de squats bulgares (8 reps/jambe)
• 3 séries de pompes archer (6 reps/côté)
• Gainage latéral progressif
• 20 min marche récupération

J'ai fait une petite erreur sur les squats : j'ai voulu pousser trop lourd trop vite, et ma jambe gauche a tremblé sur la troisième série. Ralentis, Maelle. J'ai baissé la charge de 2 kg et terminé proprement. C'était frustrant sur le moment, mais en posant mes haltères, j'ai réalisé que c'était exactement la bonne décision. La progression, c'est aussi savoir quand reculer d'un pas pour mieux avancer demain.

Après l'entraînement, j'ai préparé un smoothie protéiné — banane, épinards, beurre d'amande — et je me suis installée sur le balcon. L'air était encore frais, presque piquant, et j'ai entendu les premiers oiseaux commencer leur concert matinal. Ces moments de calme après l'effort, c'est là que tout prend sens. Le corps fatigué mais satisfait, l'esprit clair.

Cet après-midi, repos complet. Pas de culpabilité, pas de "j'aurais dû". Le repos fait partie de l'entraînement autant que les répétitions. J'ai lu un chapitre de mon livre sur la périodisation, pris un bain chaud avec des sels d'Epsom, et écouté de la musique douce.

Demain, je retourne sur les fondamentaux : une séance technique de deadlifts légers avec focus sur la forme. Qualité avant quantité, toujours.

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