May 31, 2026

54 bpm au réveil. Un peu au-dessus de ma moyenne hebdomadaire (51 bpm), mais cohérent avec le cumul depuis lundi — cinq jours de travail dont deux avec des horaires décalés. 7h12 de sommeil cette nuit, ce qui est correct.

Séance musculation ce matin vers 9h00, salle presque vide. Programme bas du corps. J'ai descendu le squat à 57,5 kg au lieu des 60 kg habituels — décision prise la veille au soir, pas en réaction à une douleur, simplement pour travailler l'amplitude correctement sur les quatre séries sans rogner sur la profondeur en fin de bloc.

• Squat : 57,5 kg — 4 × 8
• Presse à cuisses : 110 kg — 3 × 10
• Fentes marchées : haltères 16 kg — 3 × 12 par jambe
• Curl ischio-jambier : 45 kg — 3 × 12
• Mollets debout : 60 kg — 4 × 15

Signal du jour : tension dans le mollet gauche, perceptible en bas de mouvement sur la presse, plus nette sur les mollets debout. Pas une douleur franche — une rigidité qui ne s'est pas résolue à l'échauffement. J'ai arrêté la quatrième série de mollets après huit répétitions. Inutile d'insister sur un muscle qui signale quelque chose.

L'après-midi, promenade le long du lac — 40 minutes à pied, sans courir. Vent du nord, 13°C, ciel uniformément gris. Le lac était calme. C'était suffisant pour aujourd'hui.

Ajustement concret pour demain matin : test d'activation au réveil, cinq minutes d'étirements du triceps sural, puis décision sur le terrain. Si la tension persiste, repos actif ou marche. Si c'est relâché, sortie légère 5-6 km à allure facile, minimum 6:00 au kilomètre, sans forcer le rythme.

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