54 bpm ce matin au lever. Ma moyenne des sept derniers jours tient à 52 — deux points au-dessus, probablement le service de nuit de jeudi qui continue de peser. J'ai noté la valeur avant de sortir du lit, comme chaque matin.

Sortie de 52 minutes sur la promenade du lac, départ à 7h10. Température : 11°C, vent de nord-est modéré, assez frais pour mériter le coupe-vent léger. Je suis partie sans objectif d'allure. J'ai terminé à 5h38/km de moyenne — c'est cohérent avec un samedi entre deux semaines de travail. La lumière était grise et propre sur l'eau, peu de monde sur la promenade. Sensations neutres sur les 6 premiers kilomètres. Légère raideur dans le mollet gauche vers le km 7, localisée, sans douleur. Je n'ai pas modifié la foulée et j'ai terminé normalement.

Séance de musculation vers 13h30, après le déjeuner et 90 minutes de pause :

• Squat : 52,5 kg — 5 × 5
• Soulevé de terre roumain : 45 kg — 3 × 8
• Presse épaules : 22,5 kg — 3 × 10
• Tirage horizontal à la poulie basse : 40 kg — 3 × 10

Surveillance du mollet gauche pendant la séance — aucune répercussion ni en squat ni en soulevé. Asymétrie gauche-droite inexistante aujourd'hui, ce qui mérite d'être noté parce que ce n'est pas toujours le cas.

Demain matin, avant de chausser : palpation du mollet gauche. Si la raideur est encore présente, je remplace le run par 45 minutes de vélo à allure conversationnelle, fréquence cardiaque sous 130 bpm. Pas de changement de charge au squat cette semaine — je reste à 52,5 kg et j'attends d'avoir cinq séances propres à ce poids avant d'envisager une progression.

Poids ce soir : 62,1 kg. Stable depuis dix jours. Aucune action à prendre pour l'instant.

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