June 14, 2026

7h12 de sommeil. C'est la donnée qui compte ce matin, avant même d'ouvrir les stores.

FCR : 52 bpm. Stable. La semaine a été dense — cinq jours consécutifs à l'officine, dont deux fermetures à 19h00. Mercredi, j'ai couru 6 km avant la prise de poste, rentré à la pharmacie à 8h30 avec les chaussures encore humides. Jeudi soir, j'avais prévu la salle. Je suis rentrée, j'ai mangé, je me suis endormie à 21h45. Ce n'est pas un échec, c'est une information. Le corps avait besoin d'autre chose.

Ce matin, sortie courte le long de la promenade :

• Distance : 5,2 km
• Allure moyenne : 6'43"/km
• FCmax relevée : 158 bpm
• Durée totale : 35 min

Au troisième kilomètre, une tension diffuse dans le mollet droit. Pas une douleur franche — plutôt un rappel. J'ai réduit la foulée sur cinq minutes, allure descendue à 7'10"/km, la tension a diminué sans disparaître. J'ai terminé sans forcer. C'est le même mollet qu'en mars, probablement lié à la fatigue d'appui en fin de semaine chargée.

Le lac était calme, ciel blanc, dalles encore humides de la nuit. Quelques marcheurs, un ou deux cyclistes matinaux. Rentré à 8h40. Yaourt, flocons d'avoine, noix. Les mêmes que dimanche dernier. L'après-midi a été libre — lecture, un peu de marche en ville. Poids ce soir : 62,1 kg. Cohérent avec la semaine.

Demain matin, salle avant l'ouverture : reprendre les squats à 65 kg, amplitude complète, sans ajouter de charge. Observer si le mollet tient dans la position basse. Si la tension revient, je bascule sur la presse ce jour-là et je note.

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