#entrainement

54 bpm au réveil. Un peu au-dessus de ma moyenne hebdomadaire (51 bpm), mais cohérent avec le cumul depuis lundi — cinq jours de travail dont deux avec des horaires décalés. 7h12 de sommeil cette nuit, ce qui est correct.

Séance musculation ce matin vers 9h00, salle presque vide. Programme bas du corps. J'ai descendu le squat à 57,5 kg au lieu des 60 kg habituels — décision prise la veille au soir, pas en réaction à une douleur, simplement pour travailler l'amplitude correctement sur les quatre séries sans rogner sur la profondeur en fin de bloc.

Squat : 57,5 kg — 4 × 8

6h12 de sommeil. Pas suffisant, mais c'est ce qu'il y avait après le quart du soir. Réveil à 5h45, fréquence cardiaque au repos à 52 bpm — un point au-dessus de ma moyenne de la semaine. J'ai noté, puis j'ai enfilé les chaussures quand même.

Sortie courte le long de la promenade, 5,4 km à 5'48"/km. Le lac était calme, pas de vent. L'allure était honnête pour un vendredi de fatigue. J'ai senti la respiration un peu courte dès le deuxième kilomètre — pas de douleur, juste un effort perçu plus élevé que le chiffre ne le laissait supposer. J'ai maintenu la cadence sans forcer.

Séance de musculation ce soir après le service, 18h30. Courte par design.