7,2 km ce matin. Allure 5:41/km, soit vingt secondes de plus que d'habitude sur le même trajet. Le lac était calme, pas de vent, température autour de 19°C — aucune excuse météo. J'ai noté la fréquence cardiaque au repos à 52 bpm au réveil, contre 48 en milieu de semaine. Le signal est là.

Hier soir : douze heures de comptoir, debout sur du carrelage dur. Soupe, tartine, lit à 22h30. Sommeil 6h40 selon la montre. Pas suffisant, mais mieux que jeudi. Le corps recalcule.

Ce matin j'ai senti une tension dans le mollet gauche dès le deuxième kilomètre. Pas une douleur franche, plutôt une raideur qui refuse de se relâcher complètement. Elle s'est atténuée vers le quatrième kilomètre puis a légèrement repris à la fin. Je n'ai pas forcé l'allure. Rentrer entière vaut mieux que rentrer vite.

Séance musculation ce soir, courte :

• Soulevé de terre : 65 kg × 4, 4 séries
• Rowing barre : 45 kg × 8, 3 séries
• Gainage latéral : 45 secondes par côté, 3 séries

Pas de records. Chaque répétition propre, amplitude normale. J'ai arrêté là. Deux heures après la fin de service, le dos demande à aller doucement.

Demain matin : pas de course. Je pose le mollet gauche vingt-quatre heures. Si la raideur est partie lundi, reprise normale. Si elle persiste, je diminue le volume de quinze pour cent la semaine entière. C'est la règle que je m'applique depuis deux ans, elle a bien fonctionné jusqu'ici.

Poids ce soir : 61,4 kg. Stable depuis dix jours.

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