6h12 de sommeil. Pas suffisant pour une séance lourde, mais c'est ce que le calendrier donnait ce mardi.
Service de matin terminé à 14h00. Les douze heures de garde du weekend avaient décalé les rythmes, et septembre commence avec un léger déficit de récupération. FC repos ce matin : 52 bpm. Avant-hier : 49 bpm. L'écart est petit mais il se répète depuis trois jours — je préfère le noter sans tirer de conclusion. Le corps rééquilibre, en général, si on lui en laisse le temps.
Retour à l'appartement vers 14h30, repas rapide : riz complet, blanc de poulet, courgettes sautées à l'huile d'olive. Même assiette que lundi. C'est pratique et ça marche. Départ à la salle à 16h00, après une heure allongée sur le canapé — yeux fermés, pas vraiment endormie.
Séance membres inférieurs :
- Squat barre : 65 kg × 5, 4 séries
- Presse inclinée : 90 kg × 8, 3 séries
- Romanian deadlift : 55 kg × 8, 3 séries
- Leg curl allongé : 35 kg × 10, 3 séries
- Mollet debout unilatéral : 30 kg × 12, 2 séries
Tension dans le mollet gauche dès le deuxième set de squat. Pas de douleur franche — une raideur sur la descente, vers 90° de flexion. J'ai raccourci l'amplitude d'environ cinq centimètres et ça a suffi pour finir sans forcer. Le Romanian deadlift s'est bien passé ensuite, probablement parce que l'angle à la cheville est différent. J'ai ajouté deux séries de mollets unilatéraux en fin de séance, charge légère, mouvement lent et complet — routine préventive plutôt que surcharge.
Durée totale : 55 minutes. Dîner à 19h00, portion légèrement réduite parce que l'appétit n'était pas au rendez-vous. Ce n'est pas grave.
Demain matin : run promenade, 35 minutes, allure libre autour de 5h30 au km. Si le mollet gauche signale encore quelque chose au démarrage, je coupe à 20 minutes et je rentre. Pas de négociation là-dessus.
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