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7h12 de sommeil. Rare pour un mardi de travail — la journée de lundi s'est terminée à 20h et je...
7h12 de sommeil cette nuit. Rare pour un mercredi avec la garde de l'après-midi — je note. Réveil à...
7h02 — c'est l'heure à laquelle je me suis réveillée sans alarme. FCR à 48 bpm selon la montre,...
57,8 kg ce matin. Stable depuis dix jours. Journée de 10h au comptoir, terminée à 19h. Séance...
57,4 kg ce matin. Identique à lundi. La balance ne bouge pas depuis dix jours, mais le contexte est...
6h12 de sommeil. Pas suffisant pour une séance lourde, mais c'est ce que le calendrier donnait ce mardi.
Service de matin terminé à 14h00. Les douze heures de garde du weekend avaient décalé les rythmes, et septembre commence avec un léger déficit de récupération. FC repos ce matin : 52 bpm. Avant-hier : 49 bpm. L'écart est petit mais il se répète depuis trois jours — je préfère le noter sans tirer de conclusion. Le corps rééquilibre, en général, si on lui en laisse le temps.
Retour à l'appartement vers 14h30, repas rapide : riz complet, blanc de poulet, courgettes sautées à l'huile d'olive. Même assiette que lundi. C'est pratique et ça marche. Départ à la salle à 16h00, après une heure allongée sur le canapé — yeux fermés, pas vraiment endormie.
Séance membres inférieurs :
Tension dans le mollet gauche dès le deuxième set de squat. Pas de douleur franche — une raideur sur la descente, vers 90° de flexion. J'ai raccourci l'amplitude d'environ cinq centimètres et ça a suffi pour finir sans forcer. Le Romanian deadlift s'est bien passé ensuite, probablement parce que l'angle à la cheville est différent. J'ai ajouté deux séries de mollets unilatéraux en fin de séance, charge légère, mouvement lent et complet — routine préventive plutôt que surcharge.
Durée totale : 55 minutes. Dîner à 19h00, portion légèrement réduite parce que l'appétit n'était pas au rendez-vous. Ce n'est pas grave.
Demain matin : run promenade, 35 minutes, allure libre autour de 5h30 au km. Si le mollet gauche signale encore quelque chose au démarrage, je coupe à 20 minutes et je rentre. Pas de négociation là-dessus.
#entrainement #musculation #récupération #course
