6h12 de sommeil. Pas assez, mais c'est ce qu'il y avait. Prise de poste à 7h, sortie à 19h30, une heure de route. La fatigue était là avant même d'enfiler les chaussures.

J'ai quand même fait la séance. Pas par discipline héroïque — juste parce que le programme était léger et que j'avais besoin de bouger après une journée debout derrière le comptoir.

Séance du soir, salle de musculation :

• Squat gobelet : 20 kg, 12 reps × 3
• Rowing haltère : 16 kg, 10 reps × 3 (chaque côté)
• Hip thrust : 40 kg, 12 reps × 3
• Planche : 3 × 40 secondes

Charges volontairement basses. Fréquence cardiaque au repos ce matin : 54 bpm. Normale pour moi, mais le sommeil court comprime les marges. Pas la bonne journée pour chercher un nouveau RM.

Signal du jour : tension dans le mollet gauche, perceptible surtout dans les premières minutes du squat. Pas douloureux, mais présent. Asymétrie légère que je connais depuis l'automne. Elle revient quand je dors mal ou que je reste trop longtemps statique. Rien d'alarmant, à surveiller.

Repas simples : flocons d'avoine au réveil, sandwich jambon-fromage à la pharmacie, poulet et riz le soir. Aucune envie de cuisiner. Je mange pareil depuis trois semaines et ça fonctionne.

Demain matin : sortie course, 35 minutes, allure tranquille autour de 5'45"/km. Avant la séance, deux minutes de mobilisation mollet gauche — debout contre le mur, talon au sol, genou plié. Simple. On verra si ça change quelque chose sur la foulée.

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