6,4 km ce matin, 5h52 au kilomètre. Pas exceptionnel, pas mauvais. Le lac était gris, un vent du nord qui pousse dans le dos à l'aller et ralentit tout au retour. J'ai regardé la montre deux fois en tout.

Garde de nuit hier jusqu'à 7h00, ensuite dodo de 10h00 à 16h30 — six heures et demie, moins que l'habituel mais acceptable. Fréquence cardiaque au repos ce matin : 52 bpm. Stable.

Séance de musculation en soirée, 18h30, salle presque vide :

• Squat : 70 kg × 5, 75 kg × 3, 75 kg × 3
• Romanian deadlift : 60 kg × 8 × 3
• Presse à jambes : 120 kg × 10 × 2 (remplacement, quadriceps droits encore sensibles)
• Tirage horizontal : 55 kg × 8 × 3
• Gainage planche : 3 × 45 secondes

Quadriceps droit perceptiblement plus raide que le gauche pendant le squat — asymétrie légère en bas de mouvement, le genou part un peu en dedans. Pas de douleur, juste un manque d'amplitude. Je l'ai noté, j'ai réduit la charge sur la presse plutôt que forcer.

Demain matin : ajouter deux séries de mobilité de hanche avant le squat. Dix répétitions chaque côté, lentes. C'est tout.

Mangé du riz avec des lentilles et un œuf avant la séance, idem après avec du fromage. Rien d'autre. Travail demain à 14h00, ce qui laisse le matin libre.

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