July 31, 2026

6h12 de sommeil. Pour un jeudi de garde terminé à 21h30, c'est suffisant. Fréquence cardiaque au repos ce matin : 48 bpm. Stable depuis trois semaines — c'est le chiffre qui me rassure le plus en ce moment, aucun décrochage malgré les shifts longs.

Sortie matinale avant la pharmacie : 8,2 km à 5'34"/km. Départ à 7h05, lac immobile, vent nul, 19°C. Les jambes tournaient sans à-coups. À partir du kilomètre 5, une légère tension dans le mollet gauche — pas douloureuse, présente en milieu de foulée, disparue en fin de sortie. Je l'avais déjà noté mercredi. Ce n'est pas une blessure, c'est un signal à suivre.

Journée de travail de 13h à 21h. Pas de séance ce soir. Neuf heures debout derrière le comptoir, c'est une charge en soi — le tenir dans le compte du jour, pas l'ignorer.

Bilan de la semaine :

• Lundi : musculation — squat 62,5 kg × 5 × 3, développé couché 47,5 kg × 6 × 3, tractions assistées × 8 × 3, 55 min au total
• Mercredi : course 10 km à 5'29"/km
• Vendredi : course 8,2 km à 5'34"/km

Trois séances sur cinq prévues. Le squat stagne sur 62,5 kg depuis quinze jours. La forme est propre, les sensations sont bonnes — je n'ajoute pas de charge avant que l'allure en course soit stable à 5'25"/km sur des sorties de 10 km. Un indicateur à la fois.

Demain matin : si le mollet gauche revient, j'ajoute cinq minutes d'échauffement très lent et je reste à 5'45"/km sur les trois premiers kilomètres. Un seul ajustement.

Repas du soir à 22h : riz complet, poulet, haricots verts surgelés. Même chose que lundi. Ça fonctionne, pas de raison de changer.

#course #musculation #récupération #entrainement