Ce matin, le sol de la salle était glacé sous mes pieds nus. J'ai hésité une seconde avant d'enfiler mes chaussures – ce petit frisson qui réveille mieux qu'un café. La lumière rasante du printemps traversait les fenêtres, découpant des rectangles dorés sur le tapis de yoga.

J'ai modifié ma routine cette semaine. Moins de volume, plus d'intensité. Voici ce que ça donne :

• 20 min de mobilité articulaire (hanches et épaules)
• 3 séries de squats lestés, tempo contrôlé
• Gainage isométrique (planche latérale incluse)
• 10 min d'étirements passifs

Erreur du jour : j'ai voulu forcer sur le dernier set de squats. Fatigue accumulée, forme qui se dégrade. J'ai arrêté à la sixième rep au lieu de pousser jusqu'à huit. Mieux vaut s'arrêter tôt que se blesser bêtement. C'est une leçon que je réapprends régulièrement.

En rentrant des courses, j'ai croisé ma voisine qui m'a dit : « Tu cours encore par ce froid ? » J'ai souri. « Justement, c'est le meilleur moment. » Elle a ri, mais je le pense vraiment. Le froid oblige à écouter son corps, à respecter l'échauffement, à ne pas tricher.

L'après-midi, sieste de vingt minutes. Pas de culpabilité. Le repos fait partie de l'entraînement. On ne construit pas de muscle pendant l'effort, mais pendant la récupération. Je commence à vraiment l'intégrer, cette idée-là.

Demain, je testerai une variation : squats bulgares au lieu des classiques. Juste pour voir comment mes jambes réagissent. Un seul changement à la fois, c'est comme ça qu'on progresse proprement.

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