Ce matin, j'ai senti l'air frais contre ma peau dès les premières foulées. Il faisait encore sombre, juste cette lueur bleutée qui précède l'aube. Mes chaussures craquaient légèrement sur le gravier du parc. J'ai remarqué ce petit bruit que je n'entends jamais avec mes écouteurs. Aujourd'hui, j'ai couru en silence. Pas de musique, pas de podcast. Juste ma respiration et mes pensées.
Routine du jour :
- 8 km en course à pied (rythme tranquille)
- 20 minutes d'étirements
- Petit-déjeuner protéiné
- Séance de renforcement musculaire (30 min)
- Marche digestive en fin d'après-midi
J'ai fait une erreur hier : j'ai poussé trop fort sur les squats. Résultat, ce matin mes cuisses me rappelaient gentiment que la progression, ça se fait par paliers, pas par sauts. L'ego n'a pas sa place dans la salle de sport. J'ai donc adapté ma séance d'aujourd'hui, privilégié le haut du corps et des exercices plus doux pour les jambes. Ce n'est pas reculer, c'est construire sur du solide.
En fin de matinée, j'ai hésité. Une voix me disait : "Tu devrais faire une deuxième séance cardio cet après-midi." Une autre répondait : "Ton corps a besoin de récupération." J'ai choisi d'écouter la deuxième. J'ai pris mon tapis, je me suis installée au soleil près de la fenêtre, et j'ai fait du yoga restauratif. Parfois, la discipline c'est savoir s'arrêter.
La récupération est un entraînement à part entière. Mes muscles se reconstruisent quand je me repose, pas quand je les sollicite. C'est contre-intuitif au début, mais c'est la vérité. Aujourd'hui, j'ai honoré mon corps en lui donnant ce dont il avait besoin : du mouvement doux, des étirements profonds, une bonne hydratation.
Demain matin, reprise progressive. Une séance de natation pour travailler l'endurance sans impact. Et surtout, continuer d'écouter ces signaux que mon corps m'envoie.
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