1Sunday
November 2026
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7Saturday
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7h10. Sono de domingo. Mais do que o habitual — fui dormir às 22h15 e não acordei até o alarme às 5h25 desta manhã. O corpo pediu isso depois de um sábado com corrida longa (16 km, ritmo 6:15/km) e um domingo de repouso completo. A diferença aparece nos números: FCR de 49 bpm antes de levantar, contra 53 na sexta-feira. O descanso foi a sessão mais importante do fim de semana.
Saí para o parque às 6h05. Temperatura em torno de 19°C — novembro já está chegando e o calor começa a aparecer na reta final das corridas. Rodei 7 km em ritmo fácil, 6:10/km, dentro da zona 2. Sem meta de pace, só retomada de segunda-feira. A respiração pesou um pouco nos últimos dois quilômetros, mas sem alarme — é esperado depois de um domingo estático. Aceitei e não ajustei o ritmo.
Sinal do corpo hoje: leve rigidez no tornozelo esquerdo no primeiro quilômetro. Aquecimento demorou mais do que de costume — umas quatro voltas caminhando antes de soltar o ritmo. Não foi dor, foi resistência mecânica. Suspeito do calçado de sábado, que estava um número menor do que o ideal. Vou verificar antes de amanhã.
À noite, academia. Sessão curta, sem intensidade:
RPE geral: 6/10. Proposital. Semana de reintegração — volume alto na semana passada pede uma entrada mais calma.
Jantar simples: arroz, frango, brócolis. Café pela manhã antes da corrida, água o dia todo.
Amanhã: 10 km com 4 km em ritmo de limiar (5:20/km). Antes de calçar o tênis, vou conferir a folga no tornozelo esquerdo e ajustar o cadarço do modelo novo. Coisa pequena, mas vale resolver antes de virar dor na descida.
#diariodetreino #corrida #musculacao #recuperacao
7h22. Horas de sono. Deitei às 22h30 depois de um sábado com 14 km rodados na zona 2 e uma sessão de mobilidade à tarde. O corpo ficou parado mais do que o esperado — acordei sem alarme às 5h52, voltei a dormir, acordei de novo às 6h14. Sinal claro: ainda absorvendo carga.
FCR antes de levantar: 51 bpm. Mais alto do que na segunda-feira da semana passada, quando marcou 47. Faz sentido com o volume acumulado.
Saí às 7h05 com objetivo de 6 km fácil, ritmo livre. Temperatura em 17°C, sem nuvens, brisa leve pelo parque. Terminei em 6,2 km, ritmo médio 6:28/km — mais lento do que o planejado e correto assim. A respiração ficou tranquila do começo ao fim, sem travar em nenhum momento.
Percebi leve peso no glúteo esquerdo a partir do quarto quilômetro. Não dor — mais como cansaço localizado, provavelmente resíduo do agachamento de quinta-feira. Parei 30 segundos num banco do parque para checar o passo e ajustar o quadril. Continuei sem problema.
À tarde, academia. Sessão curta, pesos moderados, sem drama:
Nada foi pesado. Era exatamente para ser assim num domingo de semana com volume alto.
Jantei arroz, feijão e ovo. Chá depois. Sem complicação.
Amanhã é segunda. Se o glúteo esquerdo acordar com a mesma sensação de hoje, troco o agachamento livre pela leg press e reduzo a amplitude. Um ajuste pequeno — sem necessidade de dramatizar.
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