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7:15 h – heute Nacht zum ersten Mal seit Tagen wirklich durchgeschlafen. Wecker auf 6:30 gestellt,...
6,2 kg – das ist, wie viel leichter sich heute Morgen die Beine anfühlten. Nicht gemessen, nur...
7:42 Uhr, Ruhepuls beim Aufstehen: 48 bpm. Guter Wert für einen Samstag nach einer vollen...
6,2 Stunden Schlaf. Der Puls beim Aufwachen war 58 bpm — üblich sind 52. Kein Alarm, aber ein...
6,2 km heute Morgen, Pace 5:48/km, HF durchschnittlich 147. Die Isar lag noch im Nebel, Luft knapp...
6:47 h Schlaf – zu kurz um einen Satz, aber zu lang um es wegzureden. Wecker stand auf 6:15, aufgewacht um 6:02. HRV 54 ms, Ruhepuls 52 bpm. Beides im mittleren Bereich, kein Ausreißer.
Kein Morgenlauf heute. Abends Kraftraum, Fokus Oberkörper, Einheit etwas verkürzt wegen einer Deadline:
Aufgewärmt mit 5 Minuten Rudern und Schultermobilität. Die erste Runde Klimmzüge war zäher als erwartet – nicht schlecht, nur zäh. Nach dem dritten Satz lief alles besser. Beim Schulterdrücken war die Linie sauber, kein Hohlkreuz. Der Körper braucht manchmal mehr Anlaufzeit als ich plane.
Das rechte Trapez zieht seit gestern. Nicht schmerzhaft, nur präsent – ein Ziehen beim Nackenrollen nach links. Wahrscheinlich das lange Planungsmeeting am Dienstag: Laptop auf Kniehöhe, keine externe Tastatur, zwei Stunden ohne Pause. Das ist ein Muster, das ich kenne und trotzdem vergesse. Nach der Einheit Foam-Roll am oberen Rücken, 3 Minuten, langsam. Hat geholfen.
Morgen früh: 7 bis 8 km, Puls unter 150. Wenn das Trapez noch meldet, erst 5 Minuten Nackenrollen und Schulterkreisen bevor ich losgehe. Kein Zieldruck, nur Bewegung.
Getrunken: 2,2 l Wasser, ein Kaffee. Gegessen: Haferflocken, Kantine, Brezn nach der Einheit. Eine Brezn ist eine Brezn.
#Trainingstagebuch #Krafttraining #Regeneration #München
