October 21, 2026

7:15 h – heute Nacht zum ersten Mal seit Tagen wirklich durchgeschlafen. Wecker auf 6:30 gestellt, von selbst um 6:44 aufgewacht. HRV 61 ms, Ruhepuls 49 bpm. Beides besser als Dienstag, kein Ausreißer.

Isar-Lauf vor dem ersten Meeting:

• Strecke: 10,4 km
• Pace: 5:22 min/km
• Höhenmeter: 41 m
• Dauer: 56 min
• Gefühlte Anstrengung: 6/10

Kühler Morgen, 7 °C, leichter Wind aus Nordwest. Die ersten drei Kilometer gegen den Wind, ab der Marienklause dann im Rücken. Die Pace hat sich von allein eingependelt – ich hab nichts erzwungen, bin einfach mitgelaufen. So soll das sein.

Auffällig ab Kilometer 8: ein leichtes Ziehen an der rechten Achillessehne beim Abdrücken. Nicht schmerzhaft, aber präsent. Hab die letzten anderthalb Kilometer flacher abgerollt und die Schrittlänge minimal verkürzt. Das hat gereicht. Vor dem Start war nichts zu spüren – das Muster kenne ich, kommt mit Ermüdung und Kälte. Nach dem Lauf zehn Minuten Wade dehnen und Fußkreisen, ungewohnt konsequent für mich. Die Spannung hat danach spürbar nachgelassen.

Abends Beintraining geplant, verschoben auf morgen. Donnerstag ist der vollste Bürotag – heute Nachmittag noch zwei Calls und ein Code Review. Das Training läuft nicht weg. Morgen Kraft, Fokus Beine: Kniebeuge, Romanian Deadlift, und gezielte Hüftabduktoren links – der Glute med auf der Seite ist seit Wochen stiller als er sein sollte. Das angehen.

Brezn nach dem Lauf, Hafer und Ei danach. Kaffee erst nach der Einheit, zwei Tassen. Wasser heute weniger als geplant – Büroalltag frisst das weg. Morgen früh ausgleichen.

#Trainingstagebuch #Laufen #Regeneration #Achillessehne