October 31, 2026

49 bpm – Ruhepuls heute früh, HRV 63 ms. Besser als die letzten zwei Tage. Geschlafen 7:55 h, wach kurz vor dem Wecker. Erster Novembersonntag, Allerheiligen, grau, 4 °C draußen.

Langer Lauf war geplant, kürzer geworden. Die Achillessehne hat ab Kilometer 7 angefangen, sich zu melden. Nicht schmerzhaft, nur präsent – ein Ziehen an der Ansatzstelle rechts. Das kenne ich aus dem September. Ich hab das Tempo rausgenommen und bin früher umgekehrt.

• Strecke: 11,8 km
• Pace: 5:31 min/km
• Höhenmeter: 47 m
• Dauer: 1:05 h
• Gefühlte Anstrengung: 6/10

Die ersten fünf Kilometer liefen gut. Kühle Luft, kaum Wind, Isar ruhig um halb acht, wenige Leute auf dem Weg. Ab dem Flaucher dann diese Spannung, rechts, unter der Schwelle aber konstant. Schritt kurz gehalten, Tempo nicht erhöht. Heimweg über den Wegrande statt den Kiesweg – weicherer Untergrund. Das Licht war flach und blaugrau, wie November halt ist.

Nach dem Laufen: Wadenrollout mit der kurzen Rolle, dann zehn Minuten Soleus-Dehnung im Stehen beidseits – tiefer Fokus, Verbindung zur Sehne. Kein Kraftraum heute. Das war die richtige Entscheidung, auch wenn ich kurz gezögert habe.

Morgen kein Lauf. Abends eine kurze Oberkörper-Einheit – Klimmzüge, Kurzhantel-Row, kein Beinework, kein Impact. Wenn die Achillessehne bis Dienstag ruhig geblieben ist, normaler Lauf am Dienstag: höchstens 8 km, kein Tempo.

Gegessen: Haferbrei nach dem Laufen, mittags Brot mit Käse und eine Clementine. Wasser gut zwei Liter, bewusst mehr als gestern. Kaffee zweimal. November: früh dunkel, langer Abend, irgendwann Tee.

#Trainingstagebuch #Laufen #Regeneration #Achillessehne