6,2 Stunden Schlaf. Der Puls beim Aufwachen war 58 bpm — üblich sind 52. Kein Alarm, aber ein...
6,2 Stunden Schlaf. Der Puls beim Aufwachen war 58 bpm — üblich sind 52. Kein Alarm, aber ein...
6,2 km heute Morgen, Pace 5:48/km, HF durchschnittlich 147. Die Isar lag noch im Nebel, Luft knapp...
7,4 km. Das war der Plan, 8 km wären technisch möglich gewesen, aber nach dem gestrigen Krafttag...
6:12 Uhr, Wecker. Ruhepuls 48 — niedriger als gestern, HRV bei 62. Das passt zum Mittwochsgefühl:...
6:14 min/km — das war die Pace heute morgen, 10 km entlang der Isar, Südseite. Start um 6:47 Uhr,...
7:42 Uhr, Ruhepuls beim Aufstehen: 48 bpm. Guter Wert für einen Samstag nach einer vollen Trainingswoche. Draußen 8 °C, Nebel über der Isar, kaum Wind.
Morgenlauf entlang dem Ufer, Richtung Flaucher und zurück, 14,3 km insgesamt. Die Pace hat sich von selbst eingependelt — kein Wecker-Tempo, kein Ziel. Am Flaucher kurz gestoppt, Wasser getrunken, weitergegangen. Die letzten drei Kilometer liefen etwas schneller, ohne dass ich es entschieden hätte.
Körpersignal: rechte Schulter zieht beim Laufen leicht hoch, besonders auf den kleinen Ansteigen am Ufer. Kein Schmerz. Aber die Armbewegung war nicht symmetrisch — rechts etwas knapper, weniger pendelnder Schwung. Das fällt mir erst ab Kilometer drei auf, als die Nebellage sich etwas lichtet und ich mich besser wahrnehme. Das rechte Trapez spannt seit Dienstag. Wahrscheinlich das Kreuzheben: 110 kg, fünf Sätze, Griffbreite war vielleicht etwas zu eng für meine Schulterbreite. Zu notieren für nächste Woche.
Morgen Ruhetag. Konkrete Maßnahme: zehn Minuten Schultermobilisation, rechts betont. Arm Circles gegen die Wand, dreimal täglich. Nicht mehr als das. Kein ausgedehntes Mobilisationsprogramm, eine Übung, konsequent.
Nach dem Lauf Brezn und schwarzen Kaffee am Stand am Flaucher. 10:20 Uhr, Sonne langsam durch den Nebel. Gewicht heute früh: 62,1 kg, gestern 62,4 kg — Wasserschwankung, nichts weiter. HRV heute: 68 ms. Schlaf: 7,2 Stunden, ein Aufwacher um 3 Uhr, danach sofort wieder eingeschlafen. Die Woche war solide: drei Läufe, zwei Krafteinheiten, kein Ausfall. Nächste Woche Deload — geplant, nicht erzwungen.
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