Der Morgen begann um 5:30 Uhr mit einem leisen Summen des Weckers. Draußen war es noch dunkel, aber die kühle Märzluft durch das gekippte Fenster fühlte sich erfrischend an – fast wie eine Einladung, aufzustehen und den Tag zu beginnen.

Heute war ein Split-Training geplant:

• 20 Minuten Aufwärmen (leichtes Joggen)
• 4x12 Kniebeugen mit der Langhantel
• 3x10 Bankdrücken
• Core-Übungen (Planks, Russian Twists)
• 10 Minuten Cool-down und Dehnen

Beim dritten Satz Kniebeugen merkte ich, dass ich zu schnell hochgegangen bin – die Form litt darunter. Manchmal vergesse ich, dass Qualität vor Geschwindigkeit geht. Ich habe das Gewicht um fünf Kilo reduziert und den letzten Satz mit voller Kontrolle absolviert. Die Muskeln brannten mehr, aber auf die gute Art.

Nach dem Training trank ich meinen Protein-Shake am Küchenfenster. Die Sonne ging gerade auf, und ich beobachtete einen älteren Mann mit seinem Hund beim Spaziergang. Er bewegte sich langsam, aber konstant – eine Erinnerung daran, dass Fitness kein Sprint ist, sondern ein Marathon.

Heute Nachmittag habe ich bewusst keine zusätzlichen Übungen gemacht. Mein Körper brauchte Erholung, und ich habe gelernt, dass Ruhetage genauso wichtig sind wie Trainingstage. Stattdessen habe ich einen langen Spaziergang gemacht und dabei ein Hörbuch über Sporternährung gehört.

Eine kleine Erkenntnis vom Tag: Wenn ich nach dem Training sofort duschen gehe, fühle ich mich energiegeladener. Wenn ich warte, sinkt die Motivation für den Rest des Tages. So einfach, aber effektiv.

Morgen: Früh ins Bett, dann am Mittwoch ein lockeres Cardio-Training. Nichts Extremes – nur Bewegung und Achtsamkeit.

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