Der Morgen begann mit dem vertrauten Summen des Weckers um 5:30 Uhr. Draußen war es noch dunkel, aber die kalte Luft, die durchs Fenster strömte, hat mich sofort wachgerüttelt. Heute war Beintraining geplant – mein Lieblingstag, auch wenn ich das manchmal selbst kaum glauben kann.

Im Studio war ich fast allein. Nur das rhythmische Klirren der Gewichte und das leise Brummen der Lüftung begleiteten mich. Bei den Kniebeugen habe ich einen Fehler gemacht: Ich wollte zu schnell das Gewicht erhöhen und habe die Form vernachlässigt. Nach dem dritten Satz spürte ich einen unangenehmen Zug im unteren Rücken. Also Gewicht reduziert, Pause gemacht, tief durchgeatmet. Manchmal ist weniger wirklich mehr. Die Erinnerung an eine alte Verletzung war Warnung genug.

Meine Routine heute:

• 5:30 Uhr aufstehen, kaltes Wasser trinken
• 6:00 Uhr Studio: Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte
• 7:30 Uhr Protein-Shake mit Banane
• Dehnung und Foam Rolling (15 Minuten)

Die kleine Verbesserung? Ich habe heute wirklich auf meinen Körper gehört. Früher hätte ich einfach weitergemacht, das Ego vor die Vernunft gestellt. Heute habe ich verstanden: Disziplin bedeutet nicht, sich zu zerstören. Sie bedeutet, konsequent und klug zu trainieren.

Nach dem Training fühlte sich mein Körper müde, aber zufrieden an. Die Dusche danach war heiß und dampfend – dieser Moment, wo die Anspannung aus den Muskeln fließt, ist fast meditativ.

Der Nachmittag war für Regeneration reserviert. Ein langer Spaziergang im Park, bei dem ich die ersten Knospen an den Bäumen bemerkt habe. Der Frühling kommt, und damit neue Energie.

Morgen steht Oberkörper auf dem Plan, aber heute Abend gönne ich mir acht Stunden Schlaf. Ruhe ist Training.

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