今天早上五点半闹钟响起时,窗外还是一片漆黑。我没有犹豫,翻身下床,喝了一杯温水就出门了。冬天的晨跑特别考验意志力,冷空气灌进肺里有点刺痛,但跑了十分钟后身体就暖和起来了。路过公园时听见有人在练太极,动作缓慢而有力,让我想起教练说的话:真正的力量来自控制,不是爆发。

回家后按计划进行了核心训练——平板支撑四组,每组两分钟,俄罗斯转体三组,每组五十次。做到第三组平板支撑时,我犯了个小错误:为了撑完时间,臀部不自觉地抬高了。我立刻调整了姿势,宁可缩短十秒钟,也要保证动作标准。这让我想起刚开始健身时总想追求数字,结果经常受伤。现在我明白了,质量永远比数量重要。

上午的工作有点紧张,中午只休息了半小时。下午三点左右感觉有点困,但我没有喝咖啡提神,而是做了十分钟拉伸。这是我最近养成的新习惯——与其对抗疲劳,不如倾听身体的信号。拉伸后整个人清醒了很多,工作效率反而提高了。

晚饭吃得很简单:水煮鸡胸肉、西兰花和一小碗糙米饭。吃饭时我特意放慢了速度,细细咀嚼每一口。这个习惯帮助我更好地感受饱腹感,也让我意识到食物本身的味道其实很丰富,不需要太多调料。

今天没有安排晚上的力量训练,因为昨天练了腿,肌肉还在恢复期。我做了三十分钟的阴瑜伽,专注于深层拉伸和呼吸。教练曾经说过:"肌肉在休息时生长,不是在训练时。"我以前总觉得不训练就是偷懒,现在才理解休息也是训练计划的一部分。

睡前我在笔记本上记录了今天的训练数据和饮食内容。翻看上个月的记录,发现自己的平板支撑时间增加了三十秒,体脂率下降了百分之一点五。这些数字不大,但它们是真实的进步。进步不需要惊天动地,只需要每天比昨天好一点点。

明天计划进行上肢训练:俯卧撑五组,引体向上三组,哑铃推举四组。我会继续关注动作质量,不急于增加重量。另外,明天早上的晨跑路线想换一条,绕着河边跑,听说那里的风景不错。

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